Анастасия Соболева
У свекрови снова гости на носу, а вы до сих пор не похудели? Не отчаивайтесь! Сегодня мы расскажем, как рассчитать формулу калорий для похудения при помощи калькулятора.
Не нужно тратить деньги на дорогие тренировки и диетические продукты – все, что вам нужно, это калькулятор и желание похудеть.
Готовы узнать, как это сделать? Тогда продолжайте читать и не пропустите ни одной важной детали.
Кто знает, может быть, вам даже удастся за считанные дни войти в любимые джинсы и удивить своих гостей новой фигурой!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ФОРМУЛУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать формулу калорий для похудения калькулятор?
Если вы хотите похудеть, то одним из важных шагов является определение количества калорий, которое вам необходимо потреблять в день. Для этого можно использовать специальный калькулятор, который поможет рассчитать вашу дневную норму калорий.
Расчет калорий для похудения
Перед тем как начать расчет калорий для похудения, необходимо определить свой уровень активности. Уровень активности зависит от того, как часто и интенсивно вы занимаетесь спортом и какую физическую работу выполняете в течение дня. Различают несколько уровней активности:
- Сидячий образ жизни (минимальная физическая активность);
- Небольшая активность (ежедневные прогулки, легкие упражнения);
- Умеренная активность (занятия спортом 3-4 раза в неделю);
- Высокая активность (ежедневные тренировки, физический труд).
Формула расчета калорий для похудения
Расчет калорий для похудения основан на принципе дефицита калорий. Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем ваш организм расходует в течение дня. Для расчета калорий для похудения необходимо использовать следующую формулу:
BMR x AF = TDEE
[B]BMR (базовый уровень метаболизма)[/B] - это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя, чтобы обеспечить жизненно важные функции организма.
[B]AF (коэффициент активности)[/B] - это показатель, который зависит от уровня вашей физической активности.
[B]TDEE (общая норма калорий)[/B] - это общее количество калорий, которое ваш организм тратит в течение дня.
Как определить базовый уровень метаболизма (BMR)
Существует несколько формул для определения базового уровня метаболизма. Одна из самых популярных формул - это формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст)
Для женщин
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) - (4,3 x возраст)
Как определить коэффициент активности (AF)
Для определения коэффициента активности необходимо учитывать ваш уровень физической активности. Например:
- Сидячий образ жизни - AF = 1,2;
- Небольшая активность - AF = 1,375;
- Умеренная активность - AF = 1,55;
- Высокая активность - AF = 1,725.
Пример расчета калорий для похудения
Для примера возьмем женщину, которая весит 70 кг, ростом 170 см и ей 30 лет. Она занимается спортом два раза в неделю.
1. Определяем базовый уровень метаболизма:
BMR = 447,6 + (9,2 x 70) + (3,1 x 170) - (4,3 x 30) = 1449,2
2. Определяем коэффициент активности:
AF = 1,55 (у нашей женщины умеренная активность)
3. Рассчитываем общую норму калорий:
TDEE = BMR x AF = 1449,2 x 1,55 = 2246,5
Таким образом, нашей женщине нужно потреблять 2246,5 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Для того, чтобы похудеть, она должна уменьшить количество потребляемых калорий на 300-500 калорий в день.
Заключение
Расчет калорий для похудения является важным шагом в достижении желаемой формы тела. Для расчета калорий для похудения необходимо определить базовый уровень метаболизма и коэффициент активности. Используя формулу BMR x AF = TDEE, вы сможете рассчитать свою дневную норму калорий и определить, сколько калорий вам необходимо потреблять для похудения.
Статьи по теме: