Олеся Ким
Хочешь забыть о кардио-тренажерах, диетах и навязчивых мыслях о похудении? Хочешь стать "русалочкой" и засиять на пляже? Тогда мы предлагаем тебе попробовать цикличную тренировку! Это не только эффективный способ сбросить лишние килограммы, но и занятие, которое поможет тебе получить удовольствие от физических нагрузок и почувствовать себя настоящим спортсменом.
Готов узнать больше о цикличной тренировке для похудения? Тогда читай нашу статью до конца!
Я похудела! ЦИКЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Цикличная тренировка для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, какую тренировку выбрать? Цикличная тренировка может быть идеальным решением для вас. Эта тренировка объединяет в себе кардио-упражнения и силовые упражнения, что позволяет быстро сжигать жир и увеличивать мышечную массу. В этой статье мы расскажем о том, как вы можете использовать цикличную тренировку для похудения.
Что такое цикличная тренировка?
Цикличная тренировка – это тренировка, которая включает в себя силовые упражнения и кардио-упражнения. Она выполняется в формате цикла, где вы совершаете набор упражнений, затем отдыхаете, и повторяете набор.
Как работает цикличная тренировка?
Цикличная тренировка обычно длится от 30 минут до 1 часа. Она включает в себя различные упражнения, такие как силовые упражнения, кардио-упражнения, упражнения на гибкость и баланс. Такая тренировка позволяет быстро сжигать жир и увеличивать мышечную массу. Силовые упражнения помогают увеличить силу и выносливость, а кардио-упражнения увеличивают кислородопотребление и помогают улучшить сердечно-сосудистую систему.
Какие упражнения включить в цикличную тренировку для похудения?
В цикличной тренировке для похудения можно включить следующие упражнения:
1. Приседания
2. Отжимания
3. Подтягивания
4. Жимы
5. Прыжки со скакалкой
6. Бег на месте
7. Шаги с подъемом колен
8. Брусья
9. Бокс
10. Прыжки вверх
Как распланировать цикличную тренировку?
Чтобы распланировать цикличную тренировку, вы можете использовать следующий шаблон:
1. Силовые упражнения – выполните каждое упражнение в количестве 10-15 раз, сделайте 3-5 подходов.
2. Кардио-упражнения – выполните каждое упражнение в течение 1 минуты, сделайте 3-5 подходов.
3. Отдых – отдохните 1-2 минуты после каждого подхода.
Пример цикличной тренировки для похудения
1. Приседания – 3 подхода по 15 раз
2. Жимы – 3 подхода по 10 раз
3. Подтягивания – 3 подхода по 8 раз
4. Шаги с подъемом колен – 3 подхода по 20 раз
5. Бег на месте – 3 подхода по 1 минуте
6. Брусья – 3 подхода по 8 раз
7. Отжимания – 3 подхода по 10 раз
8. Прыжки со скакалкой – 3 подхода по 1 минуте
9. Бокс – 3 подхода по 1 минуте
10. Прыжки вверх – 3 подхода по 10 раз
После каждого упражнения отдохните 1-2 минуты.
Вывод
Цикличная тренировка – это отличный способ похудеть и увеличить мышечную массу. Она помогает сжигать жир и улучшать общее состояние здоровья. Вы можете легко распланировать свою цикличную тренировку, включив в нее силовые и кардио-упражнения. Следуйте нашим рекомендациям, и вы увидите результаты уже через некоторое время!
Статьи по теме: