Юля Харченко
После бессчетных попыток сбросить вес, вы наконец нашли идеальную диету и начали следовать ей с религиозной приверженностью.
Но увы, не всегда то, что кажется здоровым, действительно таковым является.
Например, как выяснилось, употребление интенсивно зеленого цвета не является полезным для организма, несмотря на его ассоциации с овощами и фруктами.
Именно поэтому, мы сегодня решили раскрыть тему правильного рассчета белков, жиров, и углеводов, чтобы вы могли быть уверены, что ваше тело получает все необходимые вещества для похудения.
Так что соберитесь с духом и давайте разберемся вместе, как больше не попадать на уловки своего собственного организма!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ БЖУ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно рассчитать БЖУ при похудении
Для того, чтобы похудеть и сохранить свой вес в дальнейшем, необходимо контролировать потребление калорий и расходование энергии. БЖУ – белки, жиры и углеводы – являются основными источниками энергии для организма человека. Правильный расчет БЖУ поможет сбалансировать рацион и добиться желаемых результатов.
Что такое БЖУ
Белки, жиры и углеводы – это основные макронутриенты, которые человек получает с пищей. Они играют важную роль в обмене веществ и являются источником энергии для организма.
Белки – это основная "строительная" материя для наших тканей и клеток. Они участвуют в образовании гормонов, ферментов и антител, а также обеспечивают насыщение и сохранение мышечной массы. Жиры – это запас энергии, который используется организмом в случае нехватки углеводов. Они помогают усваивать витамины и минералы, а также защищают органы внутренней полости от повреждений. Углеводы – это главный источник энергии для организма. Они участвуют в метаболизме, обеспечивают работу мышц и центральной нервной системы.
Как правильно рассчитать БЖУ при похудении
Расчет БЖУ при похудении зависит от нескольких факторов: пола, возраста, веса, роста, уровня физической активности и желаемого результата. Основной принцип – потребление калорий должно быть меньше расходования. Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, необходимо сократить потребление на 500 ккал в день. Рекомендуется сохранять баланс БЖУ в следующих пропорциях: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%.
Рассчитываем БЖУ
Для расчета потребности в белках необходимо умножить свой вес в килограммах на 1,5-2. Например, если вы весите 60 кг, необходимо потреблять от 90 до 120 г белка в день.
Жиры
Для расчета потребности в жирах необходимо умножить свой вес в килограммах на 0,8-1. Например, если вы весите 60 кг, необходимо потреблять от 48 до 60 г жира в день.
Углеводы
Для расчета потребности в углеводах необходимо умножить свой вес в килограммах на 3-4. Например, если вы весите 60 кг, необходимо потреблять от 180 до 240 г углеводов в день.
Пример расчета БЖУ
Предположим, что вы женщина 25 лет, ростом 165 см, весом 60 кг и занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю. Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, вам необходимо потреблять 1500 ккал в день. Расчитываем БЖУ: белки – 60*2=120 г, жиры – 60*0,8=48 г, углеводы – 60*3=180 г.
Что нужно знать
Не следует забывать, что БЖУ – это лишь приблизительные расчеты и необходимо индивидуально корректировать рацион в соответствии с реальными потребностями организма. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами, и контролировать потребление калорий. Также необходимо учитывать физическую активность и пить достаточное количество воды. В итоге правильный расчет БЖУ поможет достичь желаемых результатов и сохранить здоровье.
Статьи по теме: