Тоня Пономарёва
Кормящие мамочки, мы знаем, что для вас не легко сбросить лишние килограммы после рождения малыша.
Но знаете, что еще сложнее? Сбросить эти килограммы, кормя малыша грудью! Мы понимаем, что многие из вас сейчас скорее пойдут в ближайшую кондитерскую, чем начнут читать статью о похудении, но давайте рассмотрим все варианты.
В этой статье мы расскажем вам, как можно худеть, не навредив здоровью малыша и не голодая до потери сознания.
Готовы? Тогда давайте начнем!
Я похудела! КАК МОЖНО ХУДЕТЬ КОРМЯЩЕЙ. Я знаю! Смотри что делать
Как можно худеть кормящей?
После родов каждая женщина стремится вернуть свою прежнюю форму, но для кормящей мамы это может быть не так просто. Кормление грудью требует большого количества энергии, поэтому многие женщины боятся начинать диеты, чтобы не нарушить процесс лактации. Однако, существуют способы похудеть, не навредив ребенку.
1. Начинайте с малого
Самое главное – не стоит резко менять свой образ жизни и питание, если вы кормите грудью. Попытайтесь уменьшить количество потребляемых калорий на 200-300 единиц в день. Это можно сделать, уменьшив порции еды, исключив вредные продукты и добавив больше овощей, фруктов и белковой пищи.
2. Не отказывайтесь от завтрака
Завтрак – это самый важный прием пищи, который необходим для поддержания обмена веществ. Женщинам, которые кормят грудью, важно получать достаточно питательных веществ, чтобы организм мог производить молоко. Оптимальным вариантом является каша на воде с фруктами, яйцо и тост с маслом и сыром.
3. Пейте больше воды
При кормлении грудью необходимо пить достаточное количество воды, чтобы организм мог производить молоко. Кроме того, пить воду помогает вымывать из организма токсины и шлаки, а также снижает чувство голода. Пить надо не менее 2 литров воды в день.
4. Упражнения
Самый эффективный способ сбросить вес – это заняться физической активностью. Но не стоит забывать, что после родов женщина должна дать своему организму время на восстановление, поэтому начинать надо с простых упражнений, например, ходьбы на свежем воздухе или йоги. Оптимальный режим – 30 минут в день.
5. Не забывайте о белке
Белок – это важный компонент питания для кормящей мамы. Он помогает сохранить молокоотделы в хорошем состоянии и снабжает организм необходимыми аминокислотами. Лучшие источники белка – это мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
6. Не злоупотребляйте готовой едой
Готовая еда содержит много сахара, соли и жиров, которые могут навредить здоровью как мамы, так и ребенка. Поэтому стоит избегать быстро-готовых продуктов и предпочитать свежие овощи, фрукты и белковые продукты.
7. Сохраняйте оптимальный уровень стресса
Стресс может негативно сказаться на процессе кормления грудью и на питании. Поэтому важно сохранять оптимальный уровень стресса, заниматься релаксационными техниками, например, медитацией или йогой.
8. Запланируйте свой рацион
Планирование еды может помочь вам стать более организованными и более здоровыми. Заранее составьте меню на неделю и закупите необходимые продукты. Так вы сможете избежать соблазна перекусить вредной едой и сбросить вес без ущерба для здоровья.
Вывод
Сбросить вес, кормя ребенка грудью, возможно, но это требует здравого подхода и осторожности. Следуйте простым рекомендациям, уменьшайте количество потребляемых калорий, занимайтесь спортом, пейте достаточно воды, и не забывайте о белке. Все это поможет вам похудеть и сохранить здоровье как мамы, так и ребенка.
Статьи по теме: