Настя Бурова
Да-да, мы знаем, что ты хочешь сбросить пару килограммов, чтобы выглядеть бомбезно в новом купальнике.
И да, мы понимаем, что ты уже съел все овощи и фрукты в холодильнике и попрощался с любимым десертом.
Но знаешь ли ты, какая должна быть твоя суточная норма калорий, чтобы действительно начать худеть? Спойлер: она не должна быть равна нулю.
Так что давай уже узнаем, сколько еды ты можешь съесть, чтобы достичь своей цели!
Я похудела! СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА. Я знаю! Смотри что делать
Суточная норма калорий для худеющего человека
Худеющие люди часто задаются вопросом, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, но при этом не потерять мышечную массу и не нарушить обмен веществ. Обычно, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня. Однако, не стоит слишком сильно сокращать количество калорий, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.
Как рассчитать суточную норму калорий?
Для рассчета суточной нормы калорий нужно учитывать несколько факторов: возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, состояние здоровья. В среднем, для женщин среднего возраста без физической активности суточная норма калорий составляет около 2000 калорий, а для мужчин – около 2500 калорий. Однако, если человек занимается спортом или сильно физически нагружен, то суточная норма калорий может быть значительно выше.
Сколько калорий нужно употреблять для похудения?
Для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 300-500 калорий в день. Однако, не стоит слишком сильно ограничивать количество калорий, так как это может привести к снижению метаболизма и потере мышечной массы. Лучше всего сократить количество калорий за счет уменьшения количества жиров и углеводов в рационе и увеличения количества белков.
Как распределить количество калорий по приемам пищи?
Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день в небольших порциях. На завтрак стоит отводить около 20% от общего количества калорий, на обед – 30%, на ужин – 20%, а на перекусы – 10-15%. Также стоит учитывать время употребления пищи – наиболее полезно есть утром и днем, а вечером лучше ограничить количество углеводов.
Какие продукты содержат меньше калорий?
Чтобы сократить количество калорий в рационе, стоит уменьшить количество жиров и углеводов и увеличить количество белков. Наиболее полезны для худеющих продукты: мясо нежирных сортов, рыба, яйца, овощи, фрукты, ягоды, орехи, злаки. Также стоит уменьшить количество соли и сахара в рационе.
Вывод
Суточная норма калорий для худеющего человека зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, состояние здоровья. Для похудения нужно уменьшить количество калорий на 300-500 калорий в день, но не стоит слишком сильно ограничивать количество калорий, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья. Рацион должен быть богат белками, овощами, фруктами, ягодами, орехами и злаками, а количество соли и сахара должно быть ограничено.
Статьи по теме: