Елизавета Полякова
Отбросьте все свои гамбургеры и картошечки фри, если вы хотите добиться желаемой фигуры! Время начать питаться правильно, чтобы после тренировок добиться максимальной отдачи и похудеть до идеальных параметров.
Но не переживайте, это не значит, что вы должны отказаться от всех вкусностей! В этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться до и после тренировок, чтобы добиться максимального результата.
Готовы? Тогда вперед, за здоровой и красивой фигурой!
Я похудела! ПИТАТЬСЯ ДО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Питаться до и после тренировок для похудения: как это работает?
Правильное питание является одним из главных факторов, который влияет на похудение и формирование стройной фигуры. И если вы занимаетесь физическими упражнениями, то питание до и после тренировок может оказать огромное влияние на результаты ваших усилий.
Какое питание нужно до тренировки?
Перед тренировкой вашему организму нужно получить достаточно энергии, чтобы вы могли тренироваться эффективно. Оптимальным решением будет употребление углеводов за 30-60 минут до начала тренировки.
Это может быть фруктовый смузи, банан, овсяная каша, гречка или другой углеводный продукт, который быстро усваивается.
Если вы занимаетесь более 60 минут, то можете добавить в свой рацион белковый продукт, который поможет сохранить мышечную массу. Например, это может быть белок в виде яиц, рыбы, белого мяса.
Что есть после тренировки?
Когда вы занимаетесь спортом, то ваше тело тратит энергию и вы могли быстро обезвоживаться. Чтобы восстановить потерянные энергоресурсы и сбалансировать уровень глюкозы в крови, необходимо употреблять пищу после тренировки.
Основное правило — употреблять белки и углеводы в примерном соотношении 1:3. Такой сочетание поможет восстановить мышечную ткань и сгореть жир. Например, это может быть банан и белок из яиц или гречки с овощами и куриным филе.
Если вы занимаетесь кардио-нагрузками, то можете добавить в свой рацион фрукты, которые обладают высоким содержанием глюкозы. Оптимальным решением будет употребление банана, яблока или апельсина.
Когда есть после тренировки?
Питаться нужно не позже 30-60 минут после тренировки. В этот период ваш организм наиболее чувствителен к питанию, и еда быстро усваивается.
Что не стоит есть до и после тренировки?
Перед тренировкой не стоит употреблять тяжелую и жирную пищу, которая будет мешать пищеварению. Также не следует употреблять большое количество углеводов, чтобы избежать переедания.
После тренировки не стоит есть быстрые углеводы, такие как сладости или газированные напитки. Они могут привести к увеличению уровня сахара в крови и повышению аппетита.
Вывод
Питание до и после тренировок напрямую влияет на результаты ваших усилий. Перед тренировкой нужно употреблять углеводы, а после тренировки — белки и углеводы в определенном соотношении. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо следить за качеством и количеством потребляемой пищи и избегать жирной и быстрой пищи.
Статьи по теме: