Оксана Стародубцева
Хочешь выглядеть пышечкой на пляже? Нет, конечно же нет! Именно поэтому мы решили поделиться с тобой самым главным секретом похудения – сушкой! Мы подготовили для тебя готовое меню на месяц, чтобы ты могла привести свое тело в форму и стать настоящей богиней пляжа.
Но будь осторожна, в этой статье мы не только поделимся рецептами, но и расскажем о том, как избежать самых распространенных ошибок во время сушки.
Готова начать? Тогда читай наше меню и вперед к идеальной фигуре!
Я похудела! СУШКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ НА МЕСЯЦ. Я знаю! Смотри что делать
Сушка для похудения меню на месяц
Сушка - это способ похудения, который помогает снизить процент жира в теле и выделить мышцы. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо следовать определенному режиму питания. В этой статье мы расскажем о меню на месяц для сушки.
Что такое сушка
Сушка - это процесс, который направлен на снижение процента жира в теле. Во время сушки часто происходит потеря мышечной массы, но если правильно подойти к этому процессу, можно снизить процент жира и выделить мышцы. Существует множество способов сушки, однако, все они основаны на снижении калорийности питания и увеличении физической активности.
Как составить меню на месяц для сушки
Перед тем, как составлять меню на месяц для сушки, необходимо определить свою суточную норму калорий. Для этого можно воспользоваться онлайн калькулятором, который учитывает возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Например, для женщины среднего роста и веса, которая занимается фитнесом 3-4 раза в неделю, суточная норма калорий составляет примерно 1500-1700 калорий.
Примерное меню на месяц для сушки
Первые две недели сушки:
День 1:
- Завтрак: омлет из двух яиц и овсяная каша на воде.
- Обед: салат из свежих овощей и кусочка куриного филе.
- Ужин: кусочек тунца, грибы и овощи на гриле.
День 2:
- Завтрак: йогурт с мюсли и ягодами.
- Обед: куриный суп и кусочек черного хлеба.
- Ужин: кусочек говядины, овощи на гриле и цельнозерновой рис.
День 3:
- Завтрак: банановый коктейль и пара тостов из цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из свежих овощей, кусочек куриного филе и черный хлеб.
- Ужин: кусочек тунца, грибы и овощи на гриле.
День 4:
- Завтрак: омлет из двух яиц и овсяная каша на воде.
- Обед: куриный суп и кусочек черного хлеба.
- Ужин: кусочек говядины, овощи на гриле и цельнозерновой рис.
День 5:
- Завтрак: банановый коктейль и пара тостов из цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из свежих овощей, кусочек куриного филе и черный хлеб.
- Ужин: кусочек тунца, грибы и овощи на гриле.
День 6:
- Завтрак: омлет из двух яиц и овсяная каша на воде.
- Обед: куриный суп и кусочек черного хлеба.
- Ужин: кусочек говядины, овощи на гриле и цельнозерновой рис.
День 7:
- Завтрак: банановый коктейль и пара тостов из цельнозернового хлеба.
- Обед: салат из свежих овощей, кусочек куриного филе и черный хлеб.
- Ужин: кусочек тунца, грибы и овощи на гриле.
В последующие две недели сушки можно включать в меню более разнообразные блюда, но при этом необходимо следить за калорийностью питания. Также необходимо увеличить физическую активность, чтобы ускорить процесс снижения жира.
Вывод
Сушка - это эффективный способ снижения процента жира в теле и выделения мышц. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо следовать правильному режиму питания и увеличить физическую активность. Примерное меню на месяц для сушки должно быть сбалансированным, включать в себя овощи, белок и здоровые углеводы. Следуя этим рекомендациям, можно достичь желаемого результата и получить красивое и здоровое тело.
Статьи по теме: