Анна Тищенко
Безусловно, мы все любим думать, что наша любимая пицца и пиво не могут повредить нашей постоянной прекрасной фигуре.
Но пусть скажут правду, пора нашим талиям и бедрам приводиться в порядок! Вот почему мы решили поделиться с вами нашим секретом похудения - сушкой.
И да, мы подготовили для вас меню на месяц, чтобы вы могли узнать, что можно есть и при этом сохранить свои формы.
Итак, готовы ли вы присоединиться к нашей банде любительниц "сушки"? Прочтите нашу статью и вы не только сбросите вес, но также научитесь питаться правильно и вкусно.
Я похудела! СУШКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЕВУШКАМ МЕНЮ НА МЕСЯЦ. Я знаю! Смотри что делать
Сушка для похудения девушкам меню на месяц
Сушка является одним из самых популярных способов похудения. Она помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело более подтянутым, улучшить здоровье и настроение. Однако, для достижения желаемых результатов необходимо правильно составить меню на месяц и следовать ему строго.
Питание в период сушки должно быть белково-углеводным. Наибольшее количество калорий должно приходиться на белки - 40-50%, на углеводы - 30-40%, на жиры - 10-20%. Белки необходимы для поддержания мышечной массы, а углеводы - для поддержания энергии. Жиры же следует употреблять в минимальном количестве, так как они содержат много калорий.
Меню на месяц для сушки
1-й день
- Завтрак: омлет из белка, овсянка на воде, зеленый чай
- Перекус: яблоко
- Обед: куринная грудка на гриле, свежий огурец, зеленый салат
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: говяжий стейк на гриле, паровая брокколи, зеленый чай
2-й день
- Завтрак: омлет из белка, салат из свежей капусты, зеленый чай
- Перекус: грейпфрут
- Обед: креветки на гриле, свежий огурец, зеленый салат
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: куриная грудка на гриле, паровая брокколи, зеленый чай
3-й день
- Завтрак: омлет из белка, овсянка на воде, зеленый чай
- Перекус: яблоко
- Обед: свежий салат из овощей с куриным филе, зеленый чай
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: креветки на гриле, свежий огурец, зеленый салат
4-й день
- Завтрак: омлет из белка, салат из свежей капусты, зеленый чай
- Перекус: грейпфрут
- Обед: куриное филе на гриле, паровая брокколи, зеленый чай
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: свежий салат из овощей с креветками, зеленый чай
5-й день
- Завтрак: омлет из белка, овсянка на воде, зеленый чай
- Перекус: яблоко
- Обед: тунец на гриле, свежий огурец, зеленый салат
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: куриная грудка на гриле, паровая брокколи, зеленый чай
6-й день
- Завтрак: омлет из белка, салат из свежей капусты, зеленый чай
- Перекус: грейпфрут
- Обед: индейка на гриле, свежий огурец, зеленый салат
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: свежий салат из овощей с куриным филе, зеленый чай
7-й день
- Завтрак: омлет из белка, овсянка на воде, зеленый чай
- Перекус: яблоко
- Обед: свежий салат из овощей с тунцом, зеленый чай
- Перекус: нежирный творог с ягодами
- Ужин: креветки на гриле, паровая брокколи, зеленый чай
Важные рекомендации
- Сушка не рекомендуется для женщин, у которых нет избыточного веса.
- При сушке необходимо выполнять физические упражнения для укрепления мышц.
- Не следует увеличивать интенсивность тренировок или снижать калорийность питания без консультации с диетологом.
- Во время сушки необходимо выпивать достаточное количество воды - не менее 2 литров в день.
- Необходимо исключить из рациона жирную и мучную пищу, сладости, алкоголь, соленую и жареную пищу.
- Время последнего приема пищи должно быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Вывод
Сушка для похудения является эффективным способом похудения, который позволяет избавиться от лишнего веса и сделать тело более подтянутым. Для достижения желаемых результатов необходимо правильно составить меню на месяц и следовать ему строго. Важно помнить, что сушка не рекомендуется для женщин, у которых нет избыточного веса, и требует выполнения физических упражнений для укрепления мышц. Только при соблюдении всех рекомендаций можно достичь желаемых результатов в похудении и улучшении здоровья.
Статьи по теме: