Олеся Назарова
Друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, что ваш животик уже перестал быть плоским и стал напоминать большой шарик? Или, может быть, вы уже пробовали все диеты и упражнения, но ничего не помогает избавиться от ненужных килограммов? Тогда вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных продуктах клетчатки, которые помогут сбросить вес и вернуть стройную фигуру.
В нашей статье вы найдете полный список продуктов клетчатки с таблицей их содержания.
Готовы ли вы к переменам в своей жизни? Тогда пристегните ремни, мы отправляемся в путешествие по миру клетчатки!
Я похудела! ПРОДУКТЫ КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ СПИСОК ТАБЛИЦА. Я знаю! Смотри что делать
Продукты клетчатка для похудения список таблица
Если вы хотите похудеть, то не обязательно идти на жестокую диету и сильно ограничивать себя в еде. Существует более приятный и полезный способ – увеличить потребление продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка – это растительное волокно, которое не переваривается организмом, но в то же время очень полезно для нашего здоровья и фигуры. В статье мы расскажем о том, какие продукты содержат много клетчатки и как их лучше употреблять.
Что такое клетчатка и как она помогает похудеть?
Клетчатка – это растительное волокно, которое содержится в плодах, овощах, зерновых культурах и некоторых других продуктах. Она не переваривается организмом, проходя через него практически без изменений. В связи с этим, клетчатка оказывает ряд полезных действий на наш организм:
- Нормализует пищеварение. Клетчатка поглощает в себя воду и увеличивается в размерах, что способствует формированию объемных калов и ускоряет процесс переваривания.
- Снижает уровень холестерина в крови. Клетчатка связывает в себе жиры и выводит их из организма, тем самым снижая уровень холестерина в крови.
- Снижает уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет процесс всасывания сахара в кровь, что позволяет избежать резкого повышения уровня глюкозы в крови.
- Снижает аппетит. Клетчатка увеличивает объем пищи в желудке, что способствует быстрому насыщению и снижению аппетита.
Таким образом, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.
Какие продукты содержат много клетчатки?
Ниже приведена таблица с продуктами, содержащими много клетчатки:
| Продукт | Клетчатка, г/100 г |
|--------------------|-------------------|
| Яблоко | 2,4 |
| Апельсин | 2,4 |
| Брусника | 2,1 |
| Малина | 6,5 |
| Груша | 3,1 |
| Клубника | 2,0 |
| Грейпфрут | 1,7 |
| Абрикос | 1,6 |
| Курага | 31,0 |
| Чернослив | 6,1 |
| Артишок | 5,4 |
| Брокколи | 3,3 |
| Морковь | 2,8 |
| Капуста | 2,5 |
| Кабачок | 1,2 |
| Огурец | 0,8 |
| Кукуруза | 2,4 |
| Горох | 15,4 |
| Фасоль | 23,6 |
| Чечевица | 11,3 |
| Овсянка | 10,6 |
| Ячмень | 18,1 |
| Гречка | 13,3 |
| Чиа | 34,4 |
| Лен | 27,3 |
| Кунжут | 11,8 |
| Киноа | 7,0 |
| Банан | 2,6 |
Как видно из таблицы, клетчатка содержится в плодах, овощах, зерновых культурах и бобовых. Чем больше клетчатки в продукте, тем лучше он подходит для похудения.
Как правильно употреблять продукты, содержащие клетчатку?
Чтобы получить максимальную пользу от продуктов, содержащих клетчатку, следует употреблять их в сыром или недоваренном виде. Также необходимо увеличить потребление жидкости, чтобы помочь клетчатке пройти через организм без задержек.
Некоторые продукты, например, цельные зерна, могут быть трудно усваиваемы организмом, поэтому следует употреблять их постепенно, начиная с небольших порций.
Вывод
Клетчатка является полезным и важным элементом в нашем рационе. Она помогает похудеть, улучшить пищеварение и общее состояние здоровья. Если вы хотите похудеть, то следует увеличить потребление продуктов, содержащих клетчатку, и употреблять их правильно. Помните, что правильное питание – залог вашего здоровья и красоты!
Статьи по теме: