Екатерина Пишикина
Хотите убрать жир с живота и боков, но не знаете, какие упражнения выбрать? Не беда! Я решил обратиться к своему тренеру, который уверенно заявляет, что знает, как избавиться от шикарных отложений на животе и кривых линий на боках.
И если вы думаете, что его метод включает только стандартные скручивания и планки, то у вас есть еще немного, чтобы тщательно подумать.
Приготовьтесь к труду, ведь мы собираемся пройти через все упражнения, которые он мне назначил!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ МОЙ ТРЕНЕР. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для похудения живота и боков мой тренер
Жир на животе и боках – это одна из самых распространенных проблем среди женщин и мужчин. К счастью, с помощью правильных упражнений и диеты вы можете быстро избавиться от этого излишка жира. В этой статье я поделюсь с вами лучшими упражнениями для похудения живота и боков, которые помогают моим клиентам достигать желаемых результатов.
Упражнения на живот
1. Планка – это одно из лучших упражнений для укрепления мышц живота. Кроме того, оно помогает убрать жировую прослойку на животе. Чтобы выполнить планку, возьмите позицию, как при отжиманиях, но опустите локти на пол. Сохраняйте прямую линию тела и задержите дыхание на 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания в планке до 1-2 минут.
2. Боковые выпады – это упражнение помогает усилить мышцы бедер, ягодиц и боков живота. Стоя на прямой, сделайте шаг влево и опустите корпус, сгибая левое колено. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите на другой стороне. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
3. Боковой планк – это упражнение помогает укрепить мышцы боков живота и ягодиц. Лягте на бок, согнув левую руку под голову. Встаньте на левый локоть и поднимите бедро, держите так на 20-30 секунд. Повторите на другой стороне.
Упражнения на бока
1. Вращения корпуса – это упражнение помогает сжечь жир на боках и уменьшить объем талии. Сидя на стуле, поверните корпус вправо и влево, при этом держите живот втянутым. Повторите 2-3 подхода по 10 повторений.
2. Боковые подъемы ног – это упражнение помогает сжечь жир на боках и укрепить мышцы бедер. Лягте на бок и поднимите ноги, держа их слегка согнутыми в коленях. Повторите 2-3 подхода по 10 повторений на каждой стороне.
3. Боковая скрутка – это упражнение помогает укрепить мышцы боков живота и бедер. Лягте на спину, согните правую ногу и положите левую руку на грудь. Поднимите правую руку и левую ногу, пытаясь свести их друг к другу. Повторите на другой стороне. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
Заключение
Упражнения, которые я описал выше, помогают убрать жир на животе и боках, укрепить мышцы и сделать талию более стройной. Однако, для того чтобы добиться наилучших результатов, необходимо еще следить за рационом питания и заниматься регулярно. Помните, что результаты не приходят мгновенно – поэтому не теряйте мотивацию и продолжайте работать над собой. Удачи на пути к желаемому телу!
Статьи по теме: