Лидия Петрова
Друзья, вы думаете, что для похудения нужно голодать и мучить себя бесконечными тренировками? Забудьте об этом! У нас есть решение - обруч похудеть за неделю! Этот маленький кругляшок поможет вам избавиться от лишних килограммов без лишних усилий и дисциплины.
Но как же узнать, сколько нужно крутить этот чудо-обруч? Не волнуйтесь, мы вам поможем! В этой статье мы расскажем, как выбрать правильный обруч и как часто и как долго его крутить, чтобы ваша фигура стала просто идеальной.
Готовы к переменам? Тогда прочитайте эту статью до конца и начните движение к своей мечте!
Я похудела! ОБРУЧ ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ ПО СКОЛЬКО КРУТИТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Обруч похудеть за неделю: по сколько крутить?
Обруч – это не только игрушка для детей, но и эффективный фитнес-инструмент, который помогает убрать жир с талии и боков. Он также укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц, улучшает координацию движений и выносливость. И сегодня мы поговорим о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть за неделю.
Как выбрать обруч для похудения?
Первое правило – обруч должен быть правильного размера и веса. Для начала рекомендуется купить обруч средней толщины и веса около 800-1000 грамм. Если вы новичок, то не стоит сразу брать тяжелый обруч, чтобы избежать травм и усталости.
Как правильно крутить обруч?
Вот несколько простых правил, которые помогут вам крутить обруч правильно и безопасно:
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Поднимите обруч на уровень талии, держа его двумя руками.
3. Подайте обруч вперед, крутя его от бедер в одну сторону.
4. Постарайтесь удержать обруч на талии, поддерживая ритмичные движения.
5. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки, то можно крутить обруч быстрее или добавить движения рук и ног.
6. Не забывайте про дыхание – глубоко вдыхайте и выдыхайте через рот.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?
Как правило, для похудения нужно крутить обруч не менее 20-30 минут в день. Однако, если вы новичок, то начинайте с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время. Не забывайте, что эффективность тренировки зависит от интенсивности и правильного выполнения упражнения. Поэтому постарайтесь крутить обруч ритмично и быстро, не забывая про правильное дыхание.
Какие преимущества дает занятие с обручом?
1. Укрепление мышц пресса, спины и ягодиц.
2. Сжигание жира в области талии и боков.
3. Улучшение координации движений.
4. Повышение выносливости и общей физической формы.
5. Улучшение настроения и снижение уровня стресса.
Выполнение упражнений с обручом
1. Кружева. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держа обруч на уровне талии. Круговыми движениями крутите обруч по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
2. Вращения. Поднимите обруч на уровень груди и начните крутить его вращательными движениями – сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Подъем ног. Стоя на одной ноге, держите обруч на уровне талии и поднимайте другую ногу вверх, крутя обруч вокруг талии.
Вывод
Обруч – это отличный способ укрепить мышцы тела и сбросить лишний вес. Чтобы похудеть за неделю, нужно крутить обруч не менее 20-30 минут в день. Выбирайте правильный размер и вес обруча, следите за правильным выполнением упражнений и наслаждайтесь своими результатами.
Статьи по теме: