Почувствуйте себя как настоящий олимпийский чемпион! Иначе как вы объясните, что вы до сих пор продержались 5 дней со строгостью расписания и пытались заставить свое тело сделать то, что оно не хочет? Если вам кажется, что вы вдохновлены, то можете продолжить читать нашу статью о том, как табата может помочь вам похудеть.
Я похудела! ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 5 ДЕНЬ. Я знаю! Смотри что делать
Табата для похудения 5 день
Если вы решили начать заниматься спортом и хотите избавиться от лишнего веса, то табата-тренировки могут быть отличным выбором. Табата – это интенсивная тренировка, которая основана на коротких интервалах высокой интенсивности. Программа тренировок Табата, которая длится пять дней, позволит вам сжечь жир, увеличить мышечную массу и улучшить физическую подготовку.
Что такое Табата
Табата – это интервальная тренировка, которая была изобретена Хирото Табатой, японским исследователем. Тренировка состоит из 20-секундных интервалов высокой интенсивности, чередующихся со 10-секундными перерывами. В течение пяти дней вы будете выполнять четыре упражнения, каждое из которых длится 4 минуты. Всего тренировка длится 16 минут.
День 1
Первый день тренировок включает в себя четыре упражнения: приседания, отжимания, подтягивания и скакалку. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите каждое упражнение 8 раз.
День 2
Второй день тренировок включает в себя следующие упражнения: бег на месте, отжимания на коленях, выпады и прессование ног. Все упражнения выполняются в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите каждое упражнение 8 раз.
День 3
Третий день тренировок включает в себя следующие упражнения: подъемы на брусьях, прыжки на ящиках, подъемы ног и скручивания. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите каждое упражнение 8 раз.
День 4
Четвертый день тренировок включает в себя следующие упражнения: приседания с поднятием гантелей, отжимания на гантелях, жимы гантелей лежа на гимнастическом мяче и махи гантелей. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите каждое упражнение 8 раз.
День 5
Пятый день тренировок включает в себя следующие упражнения: подтягивания обратным хватом, приседания на одной ноге, отжимания на гантелях и скручивания с гантелями. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Повторите каждое упражнение 8 раз.
Результаты Табата
Табата-тренировки – это отличный способ улучшить физическую форму и сжечь жир. Если вы будете следовать программе тренировок Табата, которая продолжается пять дней, вы заметите положительные изменения в своем теле. Но помните, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и отказаться от вредных привычек.
Заключение
Табата-тренировки – это эффективный способ сжигания жира и улучшения физической формы. Программа тренировок Табата, которая длится пять дней, позволит вам избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую подготовку. Но не забывайте, что для достижения желаемых результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Статьи по теме: