Ирина Зиянгирова
Все мы знаем, что похудение - это процесс не из легких.
Мы отказываемся от любимых блюд и употребляем в пищу что-то, что больше похоже на корм для животных.
Но никто не говорил, что при этом нужно жить в голоде.
Калории - наши верные помощники в борьбе с лишним весом.
И если ты хочешь знать, как рассчитать их количество, чтобы точно знать, сколько тебе можно съесть вкусняшек, то эта статья для тебя!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ ККАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ФОРМУЛЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать ккал для похудения по формуле
Введение
Стремление к идеальной фигуре является актуальной темой для многих людей. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильно распределить свой рацион и просчитать количество потребляемых калорий. В этой статье рассмотрим, как рассчитать ккал для похудения по формуле.
Что такое калории
Калории – это единица измерения энергетической ценности продуктов. Энергия, которую мы получаем от пищи, измеряется в килокалориях (ккал) или джоулях (Дж). Одна килокалория равна 4,184 джоулям.
Как рассчитать ккал для похудения
Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, нужно знать свой базовый метаболизм – количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: БМР = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) - (5,677 x возраст в годах)
Для женщин: БМР = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) - (4,330 x возраст в годах)
После того, как вы рассчитали свой базовый метаболизм, можно определить количество калорий, необходимых для похудения. Обычно, чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить количество калорий на 500 в день. Таким образом, если ваш базовый метаболизм равен 2000 ккал в день, для похудения вам нужно потреблять 1500 ккал в день.
Как правильно распределить калории
Правильное распределение калорий – это также важный момент для эффективного похудения. Для того, чтобы ваше тело получало все необходимые питательные вещества, рекомендуется следующее соотношение калорий:
- Белки: 20-30%
- Жиры: 20-30%
- Углеводы: 40-60%
Также необходимо следить за качеством потребляемых продуктов. Желательно отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, а также от обработанных продуктов.
Заключение
Рассчитать количество калорий для похудения по формуле – это несложно. Однако, чтобы добиться результата, необходимо следить не только за количеством калорий, но и за качеством потребляемых продуктов. Соблюдение правильного соотношения белков, жиров и углеводов поможет вашему телу получать все необходимые питательные вещества и добиться желаемого результата.
Статьи по теме: