Яна Козлова
Хотите узнать сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть и стать героем своего тела? Ну, конечно же нет! Ведь что может быть лучше, чем бесконечные марафоны по интернету в поисках правильной диеты? А еще лучше - попробовать все диеты подряд, чтобы в итоге понять, что все это было зря.
Но если вы все же устали от бесконечных экспериментов и готовы попробовать научный подход, то сидите поудобнее и читайте дальше! Мы расскажем вам, как рассчитать необходимую калорийность и добиться желаемых результатов без переживаний и лишних жертв.
Я похудела! РАССЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МНЕ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать сколько калорий мне нужно для похудения
Если вы хотите похудеть, то одним из ключевых моментов является правильный подсчет количества потребляемых калорий. Сегодня мы расскажем, как рассчитать необходимое количество калорий для похудения.
Определите свою базовую метаболическую скорость
Перед тем, как рассчитывать количество калорий, необходимо определить свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, сердечная деятельность, обмен веществ и др. Рассчитать базовую метаболическую скорость можно с помощью специальных калькуляторов, которые можно найти в интернете
Учитывайте свою активность
Уровень активности также играет важную роль при расчете калорий. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем тем, кто занимается спортом. При расчете необходимо учитывать уровень активности, то есть количество времени, которое вы тратите на занятия спортом, походы по магазинам, прогулки и т.д.
Создайте калорийный дефицит
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите за день. Создание калорийного дефицита – это главный фактор, который позволяет потерять вес. Ежедневный калорийный дефицит в 500 калорий поможет вам похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Как рассчитать количество калорий
После определения базовой метаболической скорости и уровня активности можно приступать к расчету количества калорий. Формула расчета количества калорий:
Количество калорий для поддержания веса = БМС х коэффициент активности.
Количество калорий для похудения = Количество калорий для поддержания веса – 500 калорий.
Например, если ваша БМС составляет 1500 калорий, а уровень активности – 1,5 (тренировки 3-4 раза в неделю), то количество калорий для поддержания веса = 1500 х 1,5 = 2250 калорий. Для похудения необходимо потреблять 2250 – 500 = 1750 калорий.
Заключение
Рассчитать количество калорий для похудения довольно просто, если у вас есть формула расчета. Однако помните, что правильное питание – это не только количество потребляемых калорий, но и качество употребляемой пищи. Помните о здоровом и сбалансированном питании, которое поможет вам достичь желаемого результата.
Статьи по теме: