Алёна Каримова
Хоть диета кажется словом из четырех букв, она может стать не менее сложной, чем выучить язык на исландском.
Чем больше мы читаем о здоровом образе жизни и сбалансированном питании, тем больше мы путаемся в советах и просто сдаёмся, закидывая пустыми калориями наш организм.
Да, похудеть - это трудно, но не так уж и страшно, как кажется на первый взгляд.
Сегодня мы поговорим о том, как рассчитать количество необходимых калорий для похудения, и наконец-то начнем жить без страха взвешиваться перед зеркалом!
Я похудела! КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО НЕОБХОДИМЫХ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как рассчитать количество необходимых калорий для похудения
Снижение веса - это долгий и тернистый путь, который требует усилий и терпения. Однако, одним из самых важных шагов на этом пути является правильный расчет количества калорий, которые вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы похудеть. В этой статье мы расскажем, как рассчитать количество необходимых калорий для похудения, чтобы вы могли достичь желаемых результатов.
Что такое калории
Калория - это единица измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Когда мы едим, мы получаем энергию, которую наш организм использует для поддержания жизнедеятельности, а также для выполнения физических и умственных задач.
Как рассчитать количество необходимых калорий для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите ежедневно. Существует несколько способов рассчитать количество необходимых калорий для похудения.
Способ 1. Расчет базового метаболизма
Базовый метаболизм - это количество калорий, которое вы тратите каждый день на поддержание жизнедеятельности в покое. Для женщин он обычно составляет около 1200-1400 калорий в день, а для мужчин - 1500-1700 калорий. Однако, этот показатель может отличаться в зависимости от вашего возраста, веса, роста и других факторов.
Способ 2. Расчет уровня активности
Уровень активности - это количество калорий, которое вы тратите на физические упражнения и другие виды деятельности. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы тратите. Для того чтобы рассчитать уровень активности, необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент активности:
- 1,2 - минимальная активность (сидячий образ жизни, мало движения)
- 1,375 - низкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
- 1,55 - средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю)
- 1,725 - высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю)
- 1,9 - очень высокая активность (упражнения каждый день, физический труд)
Способ 3. Расчет дефицита калорий
Дефицит калорий - это количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, чтобы похудеть. Для того чтобы рассчитать дефицит калорий, необходимо отнять от уровня активности определенное количество калорий. Обычно для похудения рекомендуется выбирать дефицит в размере 500-1000 калорий в день.
Пример
Для иллюстрации рассмотрим пример. Предположим, что вы женщина, 30 лет, ростом 170 см и весом 80 кг, у вас средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю). Рассчитаем количество необходимых калорий для похудения:
- Базовый метаболизм: 1400 калорий
- Уровень активности: 1400 x 1,55 = 2170 калорий
- Дефицит калорий: 2170 - 500 = 1670 калорий
Таким образом, для похудения вам необходимо потреблять около 1670 калорий в день.
Выводы
Расчет количества необходимых калорий для похудения - это важный шаг на пути к здоровому образу жизни. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому вам может потребоваться немного больше или меньше калорий, чем в примере выше. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любые изменения в своей диете или режиме физических упражнений.
Статьи по теме: