Маргарита Першина
Надоело жить в сумасшедшем темпе, когда каждый день начинается с бегуна к кофе-машине, а заканчивается пуфиком перед телевизором? Тогда добро пожаловать в мир здорового образа жизни, где есть место и спорту, и правильному питанию, и забавному укладыванию в кровать вечером.
Ну, а если вы еще и мечтаете о том, чтобы вес сбросить на пару килограммов - то вам точно к нам! В этой статье мы расскажем о том, как не потеряться в море диет, что выбрать для занятий спортом и как создать свой незабываемый наряд для пробежки в парке.
В общем, готовы к переменам? Тогда пристегните ремни, мы начинаем!
Я похудела! КАК ПОХУДЕТЬ И ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть и вести здоровый образ жизни
Хочешь похудеть, но не знаешь, с чего начать? Тебе нужно только две вещи: правильное питание и активный образ жизни.
Питание
Оптимальным способом похудения является постепенное снижение количества потребляемых калорий. Организм должен получать необходимое количество питательных веществ, однако, при этом, мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем.
1. Увеличь количество белка в рационе
. Белок помогает сохранять мышечную массу и создает ощущение насыщения. Он также способствует ускоренному метаболизму, что способствует сбросу веса. Хорошими источниками белка являются курица, индейка, рыба, яйца, гречка, орехи и творог.
2. Уменьши количество углеводов
. Хотя углеводы важны для организма, их избыток стимулирует выработку инсулина, который способствует накоплению жира. Старайся уменьшать количество углеводов в рационе, особенно быстрых (сахар, кондитерские изделия, белый хлеб). Предпочитай комплексные углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах, каши и хлебах из цельного зерна.
3. Увеличь количество овощей в рационе. Овощи содержат мало калорий, но много питательных веществ. Они также содержат воду и клетчатку, которые помогают сохранять ощущение сытости. Старайся употреблять овощи каждый день, особенно зеленые (шпинат, капуста, брокколи), которые содержат большое количество витаминов и минералов.
Активный образ жизни
Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Они помогают улучшить физическую форму, повысить настроение и сбросить вес.
1. Кардио-упражнения. Кардио-упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и скандинавская ходьба, ускоряют сердцебиение и позволяют сжигать калории. Старайся заниматься кардио-упражнениями не менее 30 минут 5 раз в неделю.
2. Силовые тренировки. Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу, что ускоряет метаболизм и способствует сбросу веса. Начни с легких упражнений, таких как отжимания и приседания, и постепенно увеличивай нагрузку.
3. Ежедневная активность. Даже простые вещи, такие как ходьба или занятие домашними делами, могут помочь увеличить количество потраченных калорий в течение дня. Старайся быть активным каждый день.
Вывод
Похудеть и вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. Старайся правильно питаться, увеличивать количество белка и овощей, а также уменьшать количество углеводов. Активный образ жизни также является ключевым фактором в сбросе веса и повышении физической формы. Не забывай, что лучшие результаты достигаются постепенно и требуют настойчивости и упорства. Сохраняй позитивный настрой и наслаждайся новым образом жизни.
Статьи по теме: