Ирина Вишнякова
Девушки, мы все знаем, что тренировки - это один из лучших способов похудеть и держать себя в форме.
Но правильное питание после тренировки - это настоящее искусство! Как надо есть, чтобы не набрать обратно все потерянные калории? Когда и что желательно загрузить в желудок, чтобы не потерять эффект работы в зале? Если у вас есть масса вопросов на эту тему, то вы попали по адресу! В этой статье мы расскажем вам все, что нужно знать о том, как правильно питаться после тренировки, чтобы ваша фигура оставалась стройной и красивой, а ваше настроение всегда было веселым и бодрым.
Если готовы получить массу полезной информации и при этом не заскучать, то продолжайте читать!
Я похудела! КОГДА КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ДЕВУШКЕ. Я знаю! Смотри что делать
Когда кушать после тренировки чтобы похудеть девушке
Когда мы занимаемся спортом, то наша цель - не только поддержание здоровья, но и снижение веса. И один из ключевых вопросов, который часто задают диетологи и тренеры - это, когда нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?
Правильный ответ на этот вопрос может варьироваться в зависимости от цели и индивидуальных особенностей организма каждого человека. Однако, есть несколько принципов, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемого результата.
Принципы питания после тренировки
Ответ на вопрос, когда нужно есть после тренировки, должен учитывать принципы здорового питания. Независимо от того, какой тип спорта вы занимаетесь, для достижения желаемого результата нужно строго следить за тем, что вы едите.
1. Углеводы
Углеводы являются источником энергии для организма. После тренировки организм нуждается в пополнении запасов энергии. Поэтому углеводы должны быть включены в ваш рацион после тренировки, чтобы восстановить энергию организма. Однако, выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овощи, фрукты и злаки.
2. Белки
Протеины являются строительным материалом для мышц и обеспечивают восстановление тканей. Избыток белков также может привести к набору веса, поэтому после тренировки нужно употреблять не более 30-40 граммов белка. Выбирайте магеркие источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яичные белки, бобовые и творог.
3. Жиры
Жиры также являются источником энергии и могут быть включены в рацион после тренировки. Однако, они должны быть ограничены, так как их избыток приведет к набору веса. Выбирайте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.
4. Вода
Не забывайте о питьевом режиме. После тренировки организм нуждается в пополнении воды. Пейте воду в течение всего дня, особенно после тренировки.
Когда есть после тренировки?
Теперь, когда мы знаем, какие продукты нужно включать в рацион после тренировки, давайте рассмотрим, когда их нужно есть.
1. Сразу после тренировки
Сразу после тренировки рекомендуется употреблять белки и углеводы в течение первого часа. Это поможет заполнить запасы энергии и восстановить мышечные ткани. Вы можете выбрать белковый коктейль с фруктами или творогом, овощной салат с курицей или рыбой, злаки с йогуртом или фрукты с орехами.
2. Через 2-3 часа после тренировки
Через 2-3 часа после тренировки можно употребить легкий перекус, содержащий белки и углеводы. Выберите фрукты с орехами, кусок курицы или рыбы с овощами, творог с ягодами или банан.
3. На следующий день после тренировки
На следующий день после тренировки нужно продолжать употреблять белки, но уже в меньшем количестве. Овощи и фрукты также должны быть включены в рацион, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами. Выбирайте магеркие белковые продукты, такие как яичные белки, рыба, творог и бобовые.
Выводы
Соблюдение правильного режима питания после тренировки играет важную роль в достижении цели - похудении. Убедитесь, что ваш рацион содержит белки, углеводы и жиры, и что вы пьете достаточное количество воды. Ешьте сразу после тренировки и через 2-3 часа после тренировки, чтобы обеспечить организм всем необходимым для восстановления энергии и мышечных тканей. Однако, помните, что каждый организм уникален, поэтому найти оптимальный режим питания после тренировки можно только путем экспериментов и наблюдения за результатами.
Статьи по теме: