Ирина Ахмерова
Всем привет, мои дорогие! Если вы так же, как и я, пытаетесь избавиться от ненавистных килограммов и хитроумные диеты вам кажутся пустой трата времени, то присядьте и подготовьтесь к тому, чтобы узнать настоящую формулу ккал в день для похудения! Она не только поможет вам расставить ваши приоритеты в питании, но также позволит смотреть на еду совсем по-другому.
Ведь кто сказал, что похудеть нельзя с удовольствием? Пристегните ремни безопасности, мы отправляемся в путешествие к здоровому образу жизни!
Я похудела! ФОРМУЛА ККАЛ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Формула ккал в день для похудения
Каждый, кто стремится похудеть, знает, что для этого нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Однако, как узнать, сколько именно калорий вы должны потреблять для похудения? Существует формула ккал в день для похудения, которая может помочь вам достичь своей цели.
Как работает формула ккал в день для похудения?
Когда вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, ваш организм начинает сохранять лишние калории в виде жира. Поэтому, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Формула ккал в день для похудения помогает определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы создать этот дефицит.
Как рассчитать формулу ккал в день для похудения?
Формула ккал в день для похудения рассчитывается на основе нескольких факторов, включая вашу массу тела, рост, возраст, уровень активности и цель похудения. Существует несколько различных формул, которые могут быть использованы для расчета калорий, но две самые популярные формулы - формула Миффлина-Сан Жеора и формула Харриса-Бенедикта.
Формула Миффлина-Сан Жеора
Формула Миффлина-Сан Жеора использует вашу массу тела, рост, возраст и пол для расчета вашей базовой метаболической скорости (БМС), то есть количество калорий, которые вы сжигаете в покое. Когда вы знаете вашу БМС, вы можете умножить ее на коэффициент активности, чтобы определить вашу общую потребность в калориях каждый день. Коэффициент активности зависит от вашего уровня активности и может быть равен 1,2 (минимальный уровень активности) до 1,9 (очень высокий уровень активности).
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта также использует вашу массу тела, рост, возраст и пол для расчета вашей БМС. Однако, в отличие от формулы Миффлина-Сан Жеора, она использует другие коэффициенты для определения вашей общей потребности в калориях каждый день.
Пример расчета ккал в день для похудения
Для примера, предположим, что вы женщина, высотой 170 см, весом 70 кг, возрастом 30 лет и у вас умеренный уровень активности. Используя формулу Миффлина-Сан Жеора, вы можете рассчитать вашу БМС, как 1549 ккал в день. Затем, умножьте эту цифру на коэффициент активности 1,55, чтобы получить вашу общую потребность в калориях каждый день, которая составляет около 2400 ккал. Если вы хотите похудеть, вам следует потреблять меньше калорий, чем это количество.
Советы для использования формулы ккал в день для похудения
1. Не слишком стремитесь к быстрым результатам. Похудение должно быть постепенным и здоровым.
2. Не забывайте, что формулы ккал в день для похудения являются лишь руководствами, а не жесткими правилами. Вы можете подстраивать свой рацион и количество калорий в зависимости от ваших потребностей и целей.
3. Найдите здоровые и вкусные способы уменьшить количество калорий в своей диете, такие как увеличение количества овощей и фруктов, уменьшение потребления жирной и сладкой пищи.
Вывод
Формула ккал в день для похудения является хорошим инструментом для определения вашей потребности в калориях каждый день, и может помочь вам достичь своей цели похудения. Но помните, что каждый организм уникален, поэтому лучше всего работать с квалифицированным диетологом или тренером, чтобы создать индивидуальный план диеты и тренировок, который будет наилучшим для вас.
Статьи по теме: