Настя Лебедева
Вечер в хату, на диету смотрю, а тут мой любимый проект, с которым не расстанусь никогда – поиск идеальной фигуры! Поэтому сегодня мы поговорим о том, как рассчитать калории, чтобы добиться желаемого результата.
Не стоит бояться математики и терминов, ведь мы с вами станем лучшими друзьями и найдем путь к успешной трансформации.
Перед тем, как приступить к расчетам, вытяните ноги, сделайте несколько приседаний и прочитайте эту замечательную статью!
Я похудела! РАСЧЕТ КИЛОКАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Расчет килокалорий для похудения женщин
Правильное питание является одним из ключевых факторов в процессе похудения. Важно понимать, что для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить их. Поэтому расчет килокалорий для похудения женщин является важным этапом в достижении желаемого результата.
Как определить количество калорий, которые необходимо потреблять
Прежде всего, следует вычислить базовый метаболизм (БМР). БМР - это количество калорий, которые человек тратит в состоянии покоя, чтобы поддерживать жизненно важные функции организма, такие как дыхание, работа сердца, пищеварение и т.д.
Формула для расчета БМР
Для женщин
: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Например, если женщина весит 60 кг, ее рост составляет 170 см, а возраст 30 лет, то ее БМР будет равен:
655 + (9,6 х 60) + (1,8 х 170) – (4,7 х 30) = 1398,5 ккал
Как определить количество калорий, которое нужно уменьшить
После того, как определен базовый метаболизм, следующим шагом является определение количества калорий, которые нужно уменьшить, чтобы похудеть.
Формула для расчета количества калорий:
Для похудения: БМР x коэффициент активности х 0,8
Коэффициент активности зависит от уровня физической активности человека и может быть определен следующим образом:
- Минимальная или отсутствующая активность: коэффициент 1,2
- Легкая активность (1-3 раза в неделю): коэффициент 1,375
- Средняя активность (3-5 раз в неделю): коэффициент 1,55
- Высокая активность (6-7 раз в неделю): коэффициент 1,725
- Очень высокая активность (тренировки каждый день или тяжелый физический труд): коэффициент 1,9
Например, если женщина имеет легкую активность (1-3 раза в неделю) и ее БМР составляет 1398,5 ккал, то формула для расчета количества калорий будет выглядеть так:
1398,5 х 1,375 х 0,8 = 1522,9 ккал
Таким образом, чтобы похудеть, женщине необходимо потреблять не более 1522,9 ккал в день.
Какие продукты следует включать в рацион
Важно помнить, что для эффективного похудения необходимо не только уменьшить количество потребляемых калорий, но и сбалансировать рацион. Для похудения женщин рекомендуется включить в рацион следующие продукты:
- Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые и т.д.)
- Овощи и фрукты (богаты витаминами, минералами и клетчаткой)
- Злаки и крупы (ржаной хлеб, каша, рис, пшеница и т.д.)
Что следует исключить из рациона
Следующие продукты следует исключить из рациона женщинам, желающим похудеть:
- Фастфуд и сладости (содержат большое количество калорий и простых углеводов)
- Жирные и жареные продукты (содержат большое количество насыщенных жиров)
- Консервация и маринады (содержат большое количество соли)
Заключение
Расчет килокалорий для похудения женщин - это важный этап в достижении желаемого результата. Определив количество калорий, необходимых для похудения, следует сбалансировать рацион, исключив из него вредные продукты и включив в него полезные. Правильное питание, сбалансированный рацион и регулярные тренировки - ключевые факторы в достижении желаемого веса.
Статьи по теме: