Екатерина Комарова
Дорогие друзья, вы наверняка слышали про КБЖУ - это такой трендовый акроним, который начали использовать только самые продвинутые и здоровоосознанные девочки.
Сегодня мы расскажем вам, как блогерша с 55 килограммами на борту с помощью КБЖУ избавилась от ненужных килограммов и стала просто бомбой! Не верите? Попробуйте прочитать статью до конца и узнать, что же такого в этой таинственной тройке букв.
Мы обещаем, что вы не пожалеете своего времени и, возможно, поработаете над своим телом и душой.
Давайте начинать!
Я похудела! КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРИ 55 КГ. Я знаю! Смотри что делать
Кбжу для похудения при 55 кг
Хотя 55 кг является нормальным весом для многих людей, некоторые могут хотеть похудеть для улучшения здоровья или внешнего вида. В этом случае будет полезно знать свой КБЖУ
КБЖУ
- это количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые человек должен потреблять в день. Это зависит от его роста, веса, возраста и уровня физической активности. Если вы хотите похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для начала определите свой БМИ
, чтобы понять свой идеальный вес.
Для женщин весом 55 кг, которые сидят на работе в течение дня и занимаются физическими упражнениями 2-3 раза в неделю, рекомендуется потреблять около 1500-1700 калорий в день. Главное, помните, что количество калорий, которое вы должны потреблять, может отличаться от этих цифр, в зависимости от вашей индивидуальной ситуации. Поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы точно определить свой КБЖУ.
Белки - это важный элемент питания для тех, кто хочет похудеть. Они помогают сохранять и наращивать мышечную массу, которая может сжигать калории даже в состоянии покоя. Женщине 55 кг нужно потреблять около 55-75 грамм белка в день.
Жиры - это также важная часть питания, несмотря на то, что многие думают обратное. Жиры помогают организму впитывать витамины и минералы и контролировать уровень гормонов. Женщине 55 кг нужно потреблять около 45-60 грамм жиров в день, причем как можно больше из них должно быть полезными мононенасыщенными жирами.
Углеводы - это главный источник энергии для организма. Однако, если вы хотите похудеть, вам следует снизить потребление быстрых углеводов, таких как сахар и белый хлеб. Вместо этого употребляйте медленные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельные зерна. Женщине 55 кг нужно потреблять около 150-225 грамм углеводов в день.
Ниже приведен пример из расчета на 1500 калорий в день:
- Белки: 55 г (220 калорий)
- Жиры: 50 г (450 калорий)
- Углеводы: 180 г (720 калорий)
Вы можете рассчитать свои параметры с помощью онлайн-калькуляторов КБЖУ.
В конечном итоге, чтобы похудеть при весе 55 кг, вы должны снизить калорийный баланс, но не до такой степени, чтобы ваше здоровье пострадало. Следуйте диете со сбалансированным КБЖУ и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы добиться желаемого результата. Если у вас есть какие-либо здоровые проблемы или если вы сомневаетесь, следует обратиться к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
Статьи по теме: