Анна Трифонова
Дорогие читатели, вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Если да, то вы находитесь в нужном месте! А если нет, то все равно остаются с нами, ведь мы сегодня расскажем вам все, что вам нужно знать об этом важном вопросе.
Предлагаем вам забыть о скудных диетах и продуктах, которые вызывают одышку, и начать жить полной жизнью, не принося в жертву свое здоровье и прекрасное настроение.
Готовы узнать, какая норма килокалорий в день нужна женщине для похудения? Тогда присоединяйтесь к нам и начнем!
Я похудела! КАКАЯ НОРМА КИЛОКАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Какая норма килокалорий в день для женщины для похудения
Худеть не так просто, как кажется на первый взгляд. Многие женщины допускают ошибку в питании, считая, что нужно сильно ограничивать себя в еде. Но это подходит только для краткосрочных целей. Если хотите похудеть и сохранить результат на долгое время, необходимо продумать свой рацион.
Что такое килокалории и зачем они нужны
Килокалории – это единица измерения энергетической ценности продуктов. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, включая процессы дыхания, пищеварения, обмена веществ и др. Количество килокалорий, которое нужно употреблять в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, физическая активность и т.д.
Как рассчитать норму килокалорий в день
Для начала необходимо определить базовый уровень метаболизма – количество килокалорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Для женщин этот показатель рассчитывается по формуле:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
Например, если женщина весит 65 кг, ростом 170 см и ей 30 лет, то BMR будет равен:
655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1444
Это количество килокалорий, которое организм женщины тратит в состоянии покоя. Дальше нужно учитывать уровень физической активности. Если женщина ведет малоподвижный образ жизни, то ее общая норма килокалорий в день будет равна BMR * 1,2. Если она занимается умеренными физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, то нужно умножить BMR на 1,375. Если она занимается интенсивными тренировками 5-6 раз в неделю, то нужно умножить BMR на 1,55. Если женщина занимается высокоинтенсивными тренировками каждый день или почти каждый день, то нужно умножить BMR на 1,725.
Какая норма килокалорий в день для женщины для похудения
Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше килокалорий, чем тратится. С точки зрения здорового похудения, оптимальным является потеря веса не более 1 кг в неделю. Это означает, что нужно сократить ежедневный рацион на 500-1000 килокалорий. Но никогда не стоит сокращать калории до критических значений, так как это может привести к недостаточному поступлению питательных веществ в организме.
Вывод
Таким образом, норма килокалорий в день для женщины для похудения зависит от многих факторов и может быть рассчитана индивидуально. Но чтобы похудеть здорово и безопасно, нужно сократить количество калорий не более чем на 500-1000 единиц в день. Важно помнить, что правильное питание и умеренные физические нагрузки являются главными условиями для достижения желаемого результата в борьбе с лишним весом.
Статьи по теме: