Елена Черненко
Давайте не будем врать сами себе – калории это наш враг номер один.
Мы прячемся от них в тени, обходим их стороной на улице, а когда никто не видит, быстренько скушаем шоколадку и облизываем пальцы.
Но если вы так же, как и я, хотите избавиться от надоевших лишних килограммов, то вы должны знать, сколько калорий вам нужно потреблять в день.
А если вы еще не знаете этого, то сейчас я вам все расскажу! Скорее прочитайте эту статью и обнаружьте, что вы можете есть даже больше, чем думали, и при этом худеть как на диете! Уверены, что это вас заинтересовало, так что не тяните время и читайте дальше!
Я похудела! ДНЕВНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Дневная норма потребления калорий для мужчин для похудения
Когда дело доходит до похудения, один из самых важных факторов - это количество калорий, которое человек потребляет в течение дня. Хотя дневная норма потребления калорий может отличаться для каждого человека, существуют некоторые общие рекомендации, которые можно использовать для определения оптимальной дневной нормы потребления калорий для мужчин.
Что такое калории?
Калории - это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Когда мы едим, наш организм разлагает пищу на молекулы, которые затем используются для производства энергии. Одна калория - это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.
Как определить дневную норму потребления калорий для мужчин?
Дневная норма потребления калорий для мужчин зависит от многих факторов, включая возраст, рост, вес, уровень физической активности и общее здоровье. Существует несколько способов определения дневной нормы потребления калорий для мужчин, но наиболее точным и надежным является использование уравнения Харриса-Бенедикта.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Уравнение Харриса-Бенедикта используется для определения базового метаболизма человека - это количество энергии, которое человек тратит в покое. Затем, учитывая уровень физической активности, можно определить дневную норму потребления калорий.
Для мужчин уравнение Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах)
Для определения дневной нормы потребления калорий необходимо умножить базовый метаболизм на коэффициент активности:
- Сидячий образ жизни: BMR x 1,2
- Небольшая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): BMR x 1,375
- Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55
- Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): BMR x 1,725
- Очень высокая активность (упражнения два раза в день, или физическая работа): BMR x 1,9
Например, если мужчина весит 80 кг, ростом 180 см, и ему 30 лет, его базовый метаболизм выглядит следующим образом:
BMR = 88,36 + (13,4 x 80) + (4,8 x 180) - (5,7 x 30) = 1747,28
Если он ведет сидячий образ жизни, его дневная норма потребления калорий составляет:
1747,28 x 1,2 = 2096,74
Как использовать дневную норму потребления калорий для похудения?
Когда вы определили свою дневную норму потребления калорий, важно убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. Это создаст дефицит калорий, который будет приводить к похудению.
Существует некоторые рекомендации, которые помогут вам снизить количество потребляемых калорий:
- Увеличьте потребление белков, чтобы сохранить мышечную массу.
- Уменьшите потребление углеводов, особенно быстрых.
- Ограничьте потребление жиров.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, которые содержат много питательных веществ и мало калорий.
Вывод
Определение дневной нормы потребления калорий для мужчин для похудения является важным шагом в достижении вашей цели. Использование уравнения Харриса-Бенедикта поможет вам определить базовый метаболизм и дневную норму потребления калорий, а также рекомендации по снижению потребляемых калорий помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Статьи по теме: