Марина Еремеева
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я, как опытный врач, хочу поговорить с вами о том, что делать, если вы получили травму в локтевом суставе.
Если вы когда-либо испытывали на себе такой дискомфорт, то знаете, как тяжело бывает восстановиться и вернуться к нормальной жизни.
Но не беда! Я здесь, чтобы поделиться с вами комплексом упражнений, который поможет вам быстрее восстановиться и снова зажить полноценной жизнью.
Подготовьтесь, ведь мы начинаем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ТРАВМЫ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Комплекс упражнений после травмы в локтевом суставе
Травма локтевого сустава может произойти в результате различных факторов, таких как падение на вытянутую руку, резкий поворот или нагрузка на сустав. Независимо от причины травмы, её восстановление требует постоянных упражнений и регулярных занятий физичeской реабилитацией.
1. Растяжка и согревание
Перед началом упражнений необхoдимо провести растяжку и согрeвание мышц локтевого сустава. Это позволит уменьшить риск пoвторной травмы и подготовит мышцы к физической нагрузке.
2.Упражнения на укрепление мышц локтевого сустава
Упражнения на укрепление мышц локтевого сустава помогут восстановить силу и гибкость сустава. Как бы это странно не было, но Одним из таких упражнений является "пресс-ручка".Для выполнения упражнения нужно взять резиновый ролик и сжимать его в руке, повторяя данное действие не менее 10 разна каждую руку. Другим эффективным упражнением является подъем утяжелителей.Для этого нужно взять гантели весом от 1 до 2 кг и медленно поднимать их выше головы, повторяя данное действие не менее 10 раз на каждую руку.
3 .Можете себе это представить? Упражнения на растяжку мышц локтевого сустава
Упражнения на растяжку, такие как "тяга за пальцы", "тяга за запястье" и "наклоны головы в сторону", помогают увеличить гибкость мышц локтевого сустава. Для выполнения упражнения "тяга за пальцы" нужно взять пальцы другой руки и потянуть их вниз,удерживая данное положение в тeчение 10-15 секунд. Данные упражнения необходимо повторять не менее 10 раз на каждую руку.
4.Только подумайте- Упражнения на развитие координации движений
Упражнения на развитие координации движений помогут улучшить баланс и контроль над локтевым суставом. Для выполнения данного упражнения нужно стоять на одной ноге и медленно поднимать и опускать другую ногу, повторяя данное действие не менее 10 раз на каждую ногу.
5. Упражнения на улучшение кровообращения
Упражнения на улучшение кровообращения помогают ускорить процесс восстановления. Думаю, вы можете себе это представить .Одним из таких упражнений является "резкая ходьба на месте". Для выполнения данного упражнения нужно быстро шагать на месте в течение 1-2 минут.
Заключение
Комплекс упражнений после травмы в локтевом суставе играет важную роль в восстановлении сустава и его функций. Регулярные занятия физической реабилитацией помогут укрепить мышцы, увеличить гибкость и улучшить координацию движений. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.
Статьи по теме: