Надежда Терехова
Дорогие друзья! Кто-то из вас уже научился ходить на руках, чтобы избежать боли в коленях? Нет? Тогда добро пожаловать в мой блог, где я, как опытный врач, поделюсь с вами секретом по вытягиванию коленного сустава.
Да-да, вы не ослышались! Наше тело - это не только тюльпанчик, который нужно поливать и декорировать, но и сложная машина, в которой необходимо уметь "подкапотить".
А я вам помогу в этом! Следуйте за мной, и мы научимся вытягивать коленки легко, быстро и, главное, без боли.
Готовы? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! КАК ВЫТЯГИВАТЬ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Как вытягивать коленный сустав
Коленный сустав– это один из самых крупных и сложных в человеческом организме. Он переносит большую нагрузку в повседневной жизни, особенно при занятиях спортом. Правильное вытягивание коленного сустава помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и предотвратить травмы.
Пoчему нужно вытягивать коленный сустав
Вытягивание колeнного сустава помогает улучшить кровоoбращение в ногах, что, как уже известно,способствует более эффективному поступлeнию питательных веществ и кислорода в мышцы. Это также улучшает гибкость и подвижность коленного сустава и предотвращает возможность развития травм и болезней.
Как правильно вытягивать коленный сустав
Перед началом вытягивания коленного сустава необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать возможныхтравм.Для этого можно выполнить несколько упражнений для растяжки мышц бедра и икры.
Одним из эффективных упражнений является "бабочка". Как бы это странно не было, но Сядьтена пол и сведите стопы вместе так, чтобы пятки были как можно ближе к ягодицам. Опустите колени на пол, при этом не отрывая стопы друг от друга.Держите эту позу на протяжении 30-60 секунд, потом вернитесь в исходное положение.
Другим эффективным упражнением является растяжка мышцы бедра .Можете себе это представить? Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед, согнув другую в колене. Наклонитесь вперед,дотроньтесь до ступни вытянутой ноги и держите эту позу на протяжении 30-60 секунд, потом повторите с другой ногой.
После разминки можно приступать к вытягиванию коленного сустава. Лягтe на пол на спину и вытяните ноги вверх, согнув их в коленях.Только подумайте- Положите руки на колени и начните медленно вытягивать ноги. Не забывайте держать пятки вместе и не давать ногам расходиться в стороны. Держите эту позу на протяжении 30-60 секунд.
Частота вытягивания коленного сустава
Вытягивание коленного сустава можно делать ежедневно, но не более 2-3 раз в день. Думаю, вы можете себе это представить .Это позволит укрепить мышцы и предотвратить возможные травмы. Перед вытягиванием обязательно разогревайте мышцы и не забывайте о мере.
Заключение
Вытягивание коленного сустава – это эффективный способ улучшить гибкость ног, укрепить мышцы и предотвратить травмы. Для достижения максимального результата необходимо правильно разогреть мышцы и выполнять упражнения регулярно, не забывая об осторожности.
Статьи по теме: