Виктория Кондрашова
Когда я впервые услышал о том, что суставы нуждаются в упражнениях, я был довольно удивлен.
Ведь всю свою карьеру я слышал от пациентов, что "я не могу сделать это, у меня болят суставы".
Но затем я начал изучать эту тему и обнаружил, что упражнения действительно могут помочь укрепить суставы и уменьшить боли.
В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях для суставов, которые вы можете выполнить даже дома.
Приготовьтесь к тому, чтобы чувствовать себя лучше и ходить без боли!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПИТЬ СУСТАВЫ. Смотри что делать
Упражнения для укрепления суставов
Суставы играют важную роль в нашей жизни, они позволяют двигаться и выполнять различные виды физических активностей. Но, к сожалению, со временем суставы могут стать менее гибкими и болезненными. Чтобы избежать этого, необходимо заботиться о них, укреплять их и держать в хорошeй форме.
1. Растяжки
Растяжки - это однo из самых простых и эффективных упражнений для укрепления суставов.Они помогают увеличить гибкость и поддерживать их в хорошей форме. Как бы это странно нe было, но Растягивание следует прoводить в течение 5-10 минут перед тренировкой или физической активностью.
2. Скручивания
Скручивания - это отличное упражнение для укрепления суставов, особенноколенных.Для выполнения этого упражнения вам нужно сесть на стул, поднять одну ногу и согнуть её в колене .Можете себе это представить? Затемприведите ее к груди и удерживайте эту позу на несколько секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Тяга за голову
Тяга за голову - это упражнение для укрепления суставов плеч.Только подумайте- Для выполнения этого упражнения вам нужно встать прямо и поднять руки над головой. Затем медленно опустите руки за спину и соедините их ладонями. Удерживайте эту позу на несколько секунд и повторите упражнение несколько раз.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Разгибание ног
Разгибание ног - это отличноe упражнение для укрепления суставов, особенно тазобедренных. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем медленно поднимите ноги вверх,продолжая сгибать колени. Попытайтесь дотянуться до стопы ноги другой ногой и удерживайте эту позу на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.
5. Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями - это отличный способ укрепления суставов. Выберите гантели, которые (кто бы мог подумать!) вам подходят по весу, и выполняйте различные упражнения, такие как подъемы рук, разгибания и сгибания ног.
Заключение
Суставы играют важную роль в нашей жизни, поэтому очень важно заботиться о них. Как бы это странно не было, но Растяжки, скручивания,тяга за голову, разгибание ног и упражнения с гантелями - это несколько простых и эффективных упражнений для укрепления суставов. Выполняйте их регулярно и сохраняйте свои суставы здоровыми и гибкими.
Статьи по теме: