Марина Ткачева
О нет, не снова! Колено снова болит после тренировки.
Но не переживайте, мои дорогие спортсмены, опытный врач в помощь! Сегодня мы будем говорить о тендините коленного сустава и какие упражнения помогут вам избавиться от боли и восстановить здоровье.
Если вы хотите вернуться на площадку быстрее, то сидеть и ждать у вас нет времени.
Пристегните ремни, мы начинаем!
Вылечила суставы легко! ТЕНДИНИТ КОЛЕННОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Тендинит коленного сустава упражнения
Тендинит коленного сустава - это воспаление сухожилий, которые (кто бы мог подумать!) соединяют мышцы с костями в районе коленного сустава. Это состояние может быть вызвано неправильнoй техникой выполнения упражнений, избыточной нагрузкой, а также возрастными изменениями. В этой статьe мы рассмотрим несколькo упражнений, которые, без сомнения, помогут укрепить мышцы ног и уменьшить риск тендинита коленного сустава.
1. Присeдания
Приседания - это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц ног.Они могут быть выполнены с использованием штанги или без нее. Как бы это странно не было, но При выполнении приседаний с штангой необходимо правильно распределить вестела и следить за техникой выполнения упражнения. При использовании только собственного веса можно выполнять приседания с использованием стула илискамьи для лучшей поддержки.
2.Ходьба
Ходьба - это простое и доступное упражнение, которое, как можно догадаться,помогает укрепить мышцы ног и уменьшить риск тендинита коленного сустава .Можете себе это представить? Ходьба также улучшает кровообращение и уменьшает воспаление.
3. Выпады
Выпады - это еще одно эффективное упражнение для укрепления мышц ног. Они могут быть выполнены с использованием гантелей или без них.Только подумайте- Выпады также помогают улучшить гибкость и уменьшить риск тeндинита коленного сустава.
4. Велосипедные пресс
Велосипедные пресс - это упражнение, которое, представьте себе, помогает укрепить мышцы нижней части тела, в том числе и мышцы коленного сустава. Оно также улучшает координацию движений и способствует снижению веса.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Подъемы на носки
Подъемы на носки помогают укрепить мышцы голени и стопы, что, как уже известно,способствует более стабильной посадке стопы и уменьшению риска тендинита коленного сустава. Это упражнение может быть выполнено как в стоячем, так и в сидячем положении.
В заключение,выполнение упражнений, которые укрепляют мышцы ног, помогает уменьшить риск тендинита коленного сустава. Однако перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно следить за техникой выполнения и давать ногам время на восстановление после тренировок.
Статьи по теме: