Лена Суханова
Дорогие читатели, моими уважаемыми пациентами и любопытными интеллектуалами! Сегодня я возьму на себя роль тренера и проведу вас через лабиринт упражнений, помогающих избавиться от артроза коленных суставов.
Я знаю, что вы все здесь не для того, чтобы просто почитать врачебные термины и медицинские протоколы, вы хотите найти решение для своей боли в колене, чтобы снова чувствовать себя молодыми и активными.
И я обещаю вам, что наш комплекс упражнений не только поможет вам излечиться, но и подарит вам уверенность и силу, чтобы продолжать жить полной жизнью.
Так что давайте начнем этот путешествие вместе и окунемся в мир здоровья!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЛЕЧЕНИИ АРТРОЗА КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс упражнений при лечении артроза коленного сустава
Артроз коленного сустава - это одно из наиболее распространенных заболеваний, которое (кто бы мог подумать!) может привести к ограничению движения и болевым ощущениям. Этo заболевание происходит из-за износа хрящевой ткани в колeнном суставе, что, как уже известно,приводит к тoму, что кости трется друг о друга.
Одним из способов лечения артроза коленного сустава является комплекс упражнeний, который, без сомнения, помогает укрепить мышцы вокруг сустава, уменьшить болевые ощущения и увеличить гибкость.
1. Статические упражнения
Статические упражнения помогают укрепить мышцы бедра и голени. Они выполняются в положении сидя или встающем положении.Один из простых статических упражнений - это упражнение "стенка".Для выполнения этого упражнения нужно стоять спиной к стене, положивруки на бедра. Как бы это странно не было, но Затем нужно опуститься в положение,как будто садитесь на стул, и задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
2.Растяжка мышц
Растяжка мышц помогает увеличить гибкость коленного сустава и уменьшить болевые ощущения .Можете себе это представить? Одним из простых упражнений растяжки мышц является упражнение "катание стопы". Для выполнения этого упражнения нужно сидеть на стуле, опустив ноги на пол. Затем нужно поднять одну ногу и начать катать стопой вперед и назад, пытаясь дотянуться до пола.Только подумайте- Повторите упражнениe 10-15 раз для каждой ноги.
3. Упражнения для бедра
Упражнения для бедра помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава и уменьшить нагрузку на него. Одним из простых упражнений для бедра является упражнение "мостик". Думаю, вы можете себе это представить .Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнув колени. Затем нужно поднять бедра и ягодицы вверх, стараясь напрячь мышцы бедра. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Упражнения для голени
Упражнения для голени помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава и уменьшить нагрузку на него. Один из простых упражнений для голени - это упражнение "подъем на носки". Для выполнения этого упражнения нужно стоять прямо,держа руки на бедрах. Как бы это странно не было, но Затем нужно подняться на носки, задержаться на верхней точке на 5-10 секунд, затем опуститься. Повторите упражнение 10-15 раз.
5 .Упражнения на степпере
Упражнения на степпере помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава и увеличить гибкость. Для выполнения этого упражнения нужно стоять на степпере, держа руки на бедрах. Затем нужно поднимать ноги вверх-вниз, стараясь сделать широкие шаги. Повторите упражнение 10-15 минут каждый день.
Заключение
Комплекс упражнений помогает укрепить мышцы вокруг коленного сустава, уменьшить болевые ощущения и увеличить гибкость. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, упражнения безопасны и подходят для вашего здоровья. Выполнять упражнения нужно регулярно, чтобы достичь максимального эффекта.
Статьи по теме: