Ирина Купцова
Дорогие мои пациенты и просто любители здорового образа жизни! Сегодня я решил поделиться с вами секретом, который поможет избежать утомления и боли в кистевых суставах.
Да-да, вы не ослышались, я говорю о том, как укрепить кистевой сустав.
Кто сказал, что упражнения для кисти – это только для музыкантов и художников? Нет-нет, это для всех нас, кто ценит свое здоровье и хочет работать и жить без боли и дискомфорта.
Так что, улыбнитесь и готовьтесь к новому уроку!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ УКРЕПЛЕНИЕ КИСТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнение укрепление кистевого сустава
Кисть - одна из самых сложных частей тела человека. Она состоит из множества костей, связок и мышц, которые (кто бы мог подумать!) обеспечивают ей огромный диапазон движений. Однако, думаю, вам уже известно что из-за её сложной структуры, кисть являeтся одним из наиболее уязвимых мест в теле человека. Пoэтому, укреплениe кистевого сустава - это один из важных аспектов здоровья кисти и предотвращения травм.
Упражнение "Железные манжеты"
Однo из самых эффективных упражнений для укрепления кистевого сустава - это "Железные манжеты".Оно выполняется с помощью гирь или гантелей.
1. Как бы это странно не было, но Возьмите две гантели или гири весом от 1до 3 кг и сядьте на стул.
2. Поднимите гантели до уровня плеч, руки должны быть согнуты в локтях.
3.Повернителадони таким образом, чтобы они смотрели друг на друга.
4 .Можете себе это представить? Медленно открывайте и закрывайте руки, при этом сохраняя ладони в том же положении.
5. Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.
Упражнение с резиновой петлей
Это упражнение также поможет укрепить кистевой сустав. Для этого нужна резиновая петля.
1.Только подумайте- Возьмите резиновую петлю и наденьтe ее на ладонь.
2. Разведите пальцы так,чтобы петля была растянута.
3. Сжимайте кисть, чтобы петля вернулась в исходное положение.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.
Упражнение "Молоток"
Это упражнение поможет укрепить сгибательную мышцу кисти.
1. Возьмите медицинский мячик или подушечку.
2. Сядьте на стул и положите мячик на колени.
3. Возьмите его в руку и сожмите в кисти.
4. Резко разжимайте кисть, чтобы мячик вылетел из руки.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение с кистевыми кружками
Это упражнение поможет укрепить вращательные мышцы кисти.
1. Возьмите кистевые кружки.
2. Как бы это странно не было, но Положите их на стол и прижмите кисти к кружкам.
3. Вращайте кружки в разные стороны.
4 .Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.
Заключение
Укрепление кистевого сустава - это важный аспект здоровья кисти и предотвращения травм. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы укрепить кисть и сохранить ее здоровье на долгие годы.
Статьи по теме: