Юлия Лаврова
Дорогие читатели, давайте не будем врать себе – шея и плечевой сустав – это не самые обсуждаемые части нашего тела.
Но, меня, как опытного врача, это крайне беспокоит.
Ведь именно эти две части нашего тела позволяют нам двигаться и поднимать руки вверх, чтобы сделать тот самый фотошоп-штрих, который приводит в восторг наших подписчиков в социальных сетях.
Поэтому, друзья, сегодня мы поговорим о том, как сделать шею гибкой и укрепить плечевой сустав, чтобы вы могли продолжать вдохновлять своих фолловеров и побеждать в спортивных соревнованиях.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЮ И ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Упражнения на шею и плечевой сустав: как укрепить мышцы и избежать травм
Шея и плечевые суставы часто страдают от нашего образа жизни, особенно если мы ведем сидячий образ жизни и работаем за компьютером. Но не стоит отчаиваться - упражнения на шею и плeчевой сустав могут помочь укрепить мышцы и избежать травм.
Упражнения на шею
1. Наклоны головы. Сядьте прямо на стуле, руки уберите за спину, голову oпуститe до груди, потом медленно наклоняйте её вправо, потом влево.Пoвторите упражнение 10-15 раз.
2. Как бы это странно не было, но Повороты головы. Снова сядьте прямо на стуле, руки уберите за спину, медленноповерните голову вправо, затем влево.Повторите упражнение 10-15 раз.
3 .Можете себе это представить? Поднятие плеч. Сядьте прямо на стуле,руки уберите за спину, медленноподнимайте плечи к ушам, затем опускайте их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения на плечевой сустав
1.Только подумайте- Разминка плеч. Станьте прямо, руки опустите вдоль тела, затем медленно поднимайте и опускайте плечи, как будто вы пожимаете их. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Ходьба на месте с поднятием рук. Станьтe прямо, руки опустите вдоль тела,затем начните ходить на месте, поднимая руки вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Растяжка плеч. Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем согните локти и опустите руки за голову, стараясь дотянуться до лопаток. Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить
При выполнении упражнений на шею и плечевой сустав необходимо следить за своими ощущениями и не перенапрягаться. Не забывайте также о правильном дыхании - выдох должен быть длиннее вдоха. Как бы это странно не было, но Начинайте с маленьких нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Вывод
Упражнения на шею и плечевой сустав - это просто и эффективно. Они помогут укрепить мышцы и избежать травм, а также улучшить кровообращение и снять напряжение .Не забывайте делать их регулярно, особенно если у вас сидячий образ жизни.
Статьи по теме: