Оксана Тимофеева
Дорогие друзья, если вы думаете, что тренировки для плечевого сустава – это только для бодибилдеров и спортсменов, то вы ошибаетесь.
Как опытный врач, я могу подтвердить, что укрепление плечевого сустава может помочь избежать различных травм и болезней, в том числе и в повседневной жизни.
А если вы мечтаете о сильных и красивых плечах, то эта статья – для вас.
Я поделюсь с вами своими секретами и расскажу о том, как правильно тренировать плечевой сустав.
Готовы к занятиям? Тогда приступим!
Вылечила суставы легко! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Тренировка для плечевого сустава
Плечевой сустав - это один из наиболее мобильных суставов в теле, который (кто бы мог подумать!) играет важную роль в поддержании правильной осанки и выполнении многих повседневных задач. Однако, из-за неправильной посадки за компьютерoм, малоподвижного образа жизни и других факторов, плечи могут стать жертвой напряжения и бoли. Чтобы предотвратить или избавиться от этих проблeм, следует регулярно выполнять тренировки для плечевого сустава.
Разминка
Перед началом любой тренировки нeобходимо разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм. Для разминки плечевого сустава можно выполнить несколько простых упражнений.Начните с медленного кругового движенияплечами вокруг своей оси - сначала вперед, затем назад. Как бы это странно не было, но Затем повторите эти движения, но уже с поднятыми руками. Постепенноускоряйте движения.
Упражнения
1.Жим штанги стоя
Жим штанги стоя - это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц плечевого пояса .Можете себе это представить? Станьте перед штангой и возьмите её за хват,при этом ладони должны быть направлены вниз. Поднимите штангу до уровня плеч и медленно опустите ее обратно. Повторите это упражнение 12-15 раз.
2.Только подумайте- Армейский жим
Армейский жим - упражнение, которое, без сомнения, развивает мышцы плеч и спины. Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо. Поднимите гантели до уровня плеч и медленно поднимите их над головой. Думаю, вы можeте себе это представить .Затем медленно опустите гантели до уровня плеч и повторите упражнение 12-15 раз.
3. Шраги
Шраги - простое упражнение, которое, как можно догадаться, развивает мышцы плеч и шеи. Возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо. Поднимите гантели до уровня плеч и медленно сведите их к себе,при этом не меняя положения рук. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение 12-15 раз.
Заключение
Тренировки для плечевого сустава помогают укрепить мышцы и суставы, а также предотвратить боли и травмы. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с плечевым суставом. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о правильной посадке за компьютером и малоподвижном образе жизни.
Статьи по теме: