Валя Медведева
Кто из нас не любит немного пострадать? Ну что ж, я вот не очень-то и люблю.
Особенно, когда на твоей пятерке исписано "локтевой сустав".
Увы, но никакой "выходной" или "отпуск" не спасет от необходимости поддерживать свою форму.
Поэтому, если ты так же, как и я, попал в эту неприятную ситуацию, то не отчаивайся! В этой статье я расскажу тебе, как можно тренироваться, не повредив локтевой сустав еще больше.
Вылечила суставы легко! ТРЕНИРОВКИ ПРИ ТРАВМЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Тренировки при травме локтевого сустава
Травма локтевого сустава может возникнуть при занятиях спортом, в результате неудачного падения или других причин. Однако, думаю, вам уже известно что даже при наличии травмы, необходимо сохранять физическую активность, чтобы не потерять форму и укрепить мышцы. В данной статье рассмотрим, какие тренировки мoжно выполнять при травмe локтевого сустава.
Упражнения для растяжки
Первым шагом в реабилитации локтевого сустава является растяжка. Растяжка пoмогает уменьшить мышечноe напряжение и улучшить кровообращение в мышцах.При травме локтевого сустава рекомендуется растягивать следующие мышцы:
- Бицепс. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол и вытяните руки вперед, схватившись за ладони. Затем медленно опустите теловперед, пока не почувствуете растяжение в бицепсе.
- Трицепс.Встаньте и поднимите руку над головой, согнув её в локте .Можете себе это представить? Затемдругой рукой помогите трицепсу растянуться,тянув ее за локоть.
Упражнения для укрепления мышц
После растяжки необходимо укреплять мышцы, чтобы улучшить подвижность локтевого сустава и защитить его от повторных травм. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для укрепления мышц:
- Flamingo. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу вперед.Только подумайте- Затем поднимите руки ввeрх и поднимайте их в такт движениям ноги. Это упражнение помогает укрепить мышцы бицепса и трицепса.
- Разведение рук. Встаньте с ногами на ширине плеч и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Затем медленно опустите их вниз. Это упражнение укрепляет мышцы плеч.
Кардиотренировки
Кардиотренировки помогают улучшить кровообращение и уменьшить воспаление в травмированном локтевом суставе. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для кардио:
- Бег. Бег на свежем воздухе помогает улучшить кровообращение и укрепить локтевой сустав.
- Велосипед. Езда на велосипеде помогает уменьшить воспаление в локтевом суставе и улучшить кровообращение.
Заключение
При травме локтевого сустава необходимо сохранять физическую активность, чтобы укрепить мышцы и не потерять форму. Растяжка и укрепление мышц помогут восстановить подвижность локтевого сустава, а кардиотренировки улучшат кровообращение и уменьшат воспаление. Однако, перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать повторных травм.
Статьи по теме: