Екатерина Ичетовкина
Дорогие мои, если бы я знала о правильных упражнениях для коленного сустава 50 лет назад, я бы могла быть звездой танцпола! Но не будем грустить о прошлом - давайте лучше разберемся, что делать, если у вас гонартроз.
В этой статье я расскажу вам о правильных упражнениях, которые помогут укрепить мышцы и снять болевые ощущения.
А чтобы вы не заблудились в море информации, я даже приготовила видео-инструкцию.
Готовы брать свое здоровье в свои руки? Тогда продолжайте читать!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГОНАРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА ПРАВИЛА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВИДЕО. Смотри что делать
Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения (видео)
Гонартроз коленного сустава– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) часто возникает у людей старшего возраста. Оно прoявляется в виде дегенеративного поражения хрящей, что, как ужe известно,ведет к нарушению подвижности и болевым ощущениям в суставе. Для улучшения состoяния сустава и сохранения eго функций рекомендуется проводить ряд упражнений.
1. Растяжка мышц бедра
Прежде чем начинать основные упражнения, нужно размять мышцы бедра.Для этого можно использовать растяжку. Как бы это странно не было, но Станьте на одно колено и вытяните другую ногу вперед. Поднимите руки вверх и потяните туловище в сторону вытянутой ноги.Постарайтесь дотянуться руками до носка, не сгибая коленного сустава.Держите позу в течение 20 секунд, затем повторите упражнение надругую ногу.
2 .Можете себе это представить? Подъем на носки
Следующее упражнение поможет укрепить мышцы коленного сустава и улучшить кровообращение. Встаньте ровно, ставьте ноги на ширину плеч и поднимите на носки. Потом опуститесь обратно.Только подумайте- Повторяйте упражнение 10-15 раз.
3. Приседания
Приседания – это один из самых эффективных способов укрепления мышц коленного сустава. Встаньте ровно, разведите ноги на ширину плеч и присядьтe до уровня, когда бедра станут параллельны полу. Думаю, вы можете себе это представить .Поднимитесь обратно в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
4. Ходьба на месте
Ходьба на месте – простое и эффективное упражнение для улучшения кровообращения в коленном суставе. Встаньте на место и начните медленно поднимать колени,как будто вы бежите на месте. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.
5. Растяжка мышц и сухожилий коленного сустава
Это упражнение помогает улучшить подвижность сустава и растянуть мышцы и сухожилия. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и попробуйте дотянуться руками до носков. Держите позу в течение 20 секунд.
Вывод
Упражнения при гонартрозе коленного сустава помогают сохранить его функции и укрепить мышцы .Но помните, что, как вы уже знаете, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и следовать индивидуальным рекомендациям. Важно правильно выполнять упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Все упражнения можно найти в видеоформате на специализированных сайтах и каналах YouTube.
Статьи по теме: