Яна Семенова
Дорогие мои, как пожилая дама, я уже прилично натерпелась с болями в суставах.
Но, к счастью, благодаря своим приключениям, я обзавелась не только богатым жизненным опытом, но и полезными знаниями о том, как справиться с этой напастью.
Хотите узнать об этом побольше? Тогда садитесь поудобнее, возьмите в руки свой планшет или телефон, и давайте разберемся, какие физические упражнения помогут вам избавиться от болей в суставах.
Вылечила суставы легко! ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАЯХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Физические упражнения при заболеваниях суставов
Заболевания суставов– это распространенная проблема среди людей разных возрастов. Они могут возникнуть в результате травм, возрастных изменений или нарушения обмена веществ. Однако, думаю, вам уже известно что вне зависимости от причины заболeвания, физические упражнения могут помочь улучшить состояние суставов.
Зачем нужны физические упражнения при заболеваниях суставов?
Вo-пeрвых, физические упражнения помогают укрепить мышцы, которые (кто бы мог подумать!) окружают суставы. Сильные мышцы могут уменьшить давление на суставы и улучшить их пoдвижность.
Во-вторых, упражнения могут помочь восстановить диапазон движения в суставах.Это особенно важно для людей, страдающих артритом или другими заболеваниями, которые,без сомнения, могут привестик ограничению движений.
В-третьих, физические упражнения могут помочь снизить воспаление в суставах. Как бы это странно не было, но Это связано с тем, что, как уже известно,физическая активность можетповысить кровоток и помочь удалить вредные вещества из тканей.
Какие упражнения можно делать при заболеваниях суставов?
1. Упражнения на растяжение
Регулярное растяжение может помочь сохранить гибкость суставов и уменьшить риск травм.Кроме того, растяжка может помочь улучшить кровоток и снизить воспаление.
Примеры упражнений на растяжение:
- Растяжка приводящих мышц бедра: Сядьте на пол и вытяните ноги вперед .Можете себе это представить? Затем поочeредно согните ноги и притяните их к груди. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.
- Растяжка мышц и связок плеча: Стоя на расстоянии примерно в один метр от стены, облокотитесь на нее одной рукой. Потяните вторую руку вниз и в сторону.Только подумайте- Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите упражнение на другой руке.
2. Упражнения на укрепление мышц
Увеличение силы мышц вокруг суставов может помочь улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения.
Примеры упражнений на укрепление мышц:
- Ходьба на месте с подъемом колен: Станьте прямо, слегка разведя ноги на ширину плеч. Поднимите правое колено вперед и удерживайте его на высоте бедра на 2-3 секунды,затем опустите и повторите упражнение на другую ногу. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- Подтягивание коленей к груди: Лягте на спину и согните колени. Поднимите правое колено к груди и удерживайте позу на 2-3 секунды, затем опустите и повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10-15 раз.
3. аэробные упражнения
Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба, могут помочь улучшить кровоток и снизить воспаление в суставах. Однако, перед началом аэробных упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.
Вывод
Упражнения могут помочь увеличить силу мышц, улучшить подвижность суставов и снизить воспаление. Однако, перед началом любых физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать упражнения, которые, как можно догадаться, подходят именно вам.
Статьи по теме: