Юля Ивлева
Дорогие мои, здравствуйте! Сегодня я хочу рассказать вам о том, как я справляюсь с моей "трехстепенной" проблемой – артрозом коленного сустава! Это, конечно, не самая веселая тема, но я уверена, что вы не против научиться правильным упражнениям, чтобы снизить болезненность и улучшить качество жизни.
Давайте же вместе разберемся, какие упражнения будут полезны и эффективны для нас, пожилых граждан!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА 3 СТЕПЕНИ. Смотри что делать
Упражнение при артрозе коленного сустава 3 степени
Артроз коленного сустава является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов. Оно проявляется в виде дегенеративных изменений в хрящевых тканях, что, как ужe известно,приводит к боли, ограничению движения и инвалидности. При артрозе коленного сустава 3 степени практически все хрящeвые ткани разрушены, что, как вы уже знаете, привoдит к сильным болям и существенному ограничению движений.
Однако, упражнения при артрозе коленного сустава могут пoмочь снизить болевые ощущения и увеличить мобильность сустава. Конечно же, не стоит ожидать полного выздоровления, но регулярные упражнения могут значительно улучшить качество жизни больного.
1.Растяжка
Растяжка– это одно из самых важныхупражнений при артрозе коленного сустава 3 степени. Как бы это странно не было, но Она помогает снизить напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и гибкость сустава.
Для выполнениярастяжки вы должны сесть на пол, прямо вытянув ноги перед собой. Затем,медленно наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до стоп.Если вы не можете дотянуться до стоп, то держитесь за лодыжки .Можете себе это представить? Держите эту позу на протяжении 20-30 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Круговыe движения ногой
Круговые движения ногой – это простое упражнение, которое (кто бы мог подумать!) помогает укрепить мышцы бедра и голени. Оно также способствует улучшению кровообращения в суставе.
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны лечь на спину, прямо вытянув ноги перед собой.Только подумайте- Затем,медленно поднимите одну ногу и начните делать круговые движения в суставе. Повторите упражнение на другой ноге. Попробуйте сделать по 10 круговых движений на каждую ногу.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Приседания на стуле
Приседания на стуле – это упражнение, которое, без сомнения, помогает укрепить мышцы бедра и улучшить гибкость в суставе. Оно также помогает улучшить баланс и координацию движений.
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны сесть на стул, держа спину прямо. Затем, медленно встаньте с помощью мышц бедра и сядьте обратно на стул. Попробуйте сделать по 10-15 повторений.
4. Статические упражнения
Статические упражнения– это упражнения, которые, как можно догадаться, помогают укрепить мышцы бедра и голени. Они также способствуют улучшению гибкости в суставе и снижают болевые ощущения.
Одно из самых простых статических упражнений – это простое поднятие ноги. Ложитесь на спину и медленно поднимите одну ногу, держа её прямо. Как бы это странно не было, но Держите эту позу на протяжении 10-15 секунд, а затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение на другую ногу.
Заключение
Упражнения при артрозе коленного сустава 3 степени могут помочь улучшить качество жизни больного .Они способствуют укреплению мышц бедра и голени, улучшению гибкости в суставе и снижению болевых ощущений. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом выполнения упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по выбору оптимальной программы тренировок.
Статьи по теме: