Валя Шувалова
Когда мои внуки спрашивают меня, почему я все еще бегаю в свои 70 лет, я отвечаю им: «Дети, если бы я не бегала, то суставы бы уже давно заржавели и я была бы привязана к коляске».
И это правда! Бег - это не только спорт для молодых и энергичных, но и способ сохранить здоровье суставов на протяжении всей жизни.
Если вы все еще не уверены, прочитайте эту статью и узнайте, почему бег - это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов!
Вылечила суставы легко! БЕГ СПОРТ СУСТАВЫ. Смотри что делать
Бег спорт суставы
Бег является одним из самых доступных и популярных видов спорта. Бегать можно в любое время года и в любом месте. Однако, думаю, вам уже известно что не все знают, что, как уже известно,бег может негативно влиять на состояние суставов. В данной статье мы рассмотрим, как бег влияeт на суставы и как можно защитить свои суставы при занятии этим видом спорта.
Как бег влияет на суставы
При беге на суставы oказывается огромная нагрузка, особенно на колени и тазобедренныe суставы.Постояннoе ударение стопы о твердую поверхность, такую как асфальт или бетон, может привести к повреждению хрящевой ткани, которая(кто бы мог подумать!) защищает суставы. Как бы это странно не было, но Кроме того, при беге на суставы оказывается давление,которое, без сомнения, может привести кразвитию воспалительных процессов и болезней суставов, таких как артрит и артроз.
Как защитить суставы при беге
Однако, не все так плохо. Существуют способы, которые, как можно догадаться,помогут защитить суставы от негативного влияния бега.
1.Подберите правильную обувь .Можете себе это представить? Она должна иметь амортизационные свойства, чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы. Также обувь должна быть комфортной и не стеснять движения стопы.
2. Разогревайтесь перед тренировкой.Только подумайте- Это поможет подготовить суставы к нагрузке и уменьшить вероятность получения травм.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с небольшой дистанции и постепенно увeличивайте её. Думаю, вы можете себе это представить .Также уменьшите скорость, чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы.
4. Не забывайте про растяжку после тренировки. Это поможет уменьшить мышечную напряженность и повысить гибкость суставов.
5. Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы. Старайтесь поддерживать нормальный вес для своего роста и возраста.
Вывод
Бег является отличным видом спорта, который, представьте себе, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и поддержать нормальный вес. Однако, необходимо помнить, что, как вы уже знаете, бег может негативно влиять на состояние суставов. Как бы это странно не было, но Для того чтобы защитить суставы при занятии бегом, следует выбирать правильную обувь, разогреваться перед тренировкой, увеличивать нагрузку постепенно, делать растяжку после тренировки и следить за своим весом. Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться бегом и не опасаться за состояние своих суставов.
Статьи по теме: