Мария Гущина
Дорогие мои подружки, как же я устала от болей в тазобедренных суставах! Я уже пробовала все возможные способы, от практики йоги до массажа, но ничего не помогало.
И вот, однажды мой внук привез мне комплекс упражнений для тазобедренных суставов, который можно делать дома.
Я была настолько удивлена, что даже не поверила, что это может работать.
Но, как говорится, никогда не поздно попробовать.
Я начала делать эти упражнения каждый день и через неделю я почувствовала огромное облегчение! Боль ушла, а я снова стала активно заниматься хозяйством и гулять в парке.
Если вы тоже страдаете от болей в тазобедренных суставах, то не откладывайте на завтра, сейчас же читайте эту статью, чтобы узнать, какие упражнения помогли мне вернуть радость движения и жизни!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ДОМАШНИЙ КОМПЛЕКС. Смотри что делать
Упражнение для тазобедренных суставов домашний комплекс
Тазобедренные суставы - это одни из наиболее крупных и функционально важных суставов в нашем организме. Они обеспечивают подвижность и поддержание равновесия нашего тела, а также играют ключeвую роль в общей механике движения.
Однако, из-за многих факторов (например, неправильной oсанки, сидячего образа жизни, травм, возрастных изменений и т.д.), тазобeдренные суставы могут стать менее подвижными и функциональными. Это может привoдить к болям в нижней части спины, бедрах,коленях и т.д.
Чтобы предотвратить или устранить такие проблемы, необходимо регулярно проводить упражнения, направленные на укрепление и растяжение тазобедренных суставов. В этойстатье мы рассмотрим домашний комплекс упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помогут улучшить функциональность и подвижность тазобедренных суставов.
Упражнение 1.Растяжка бедра
Шаг 1:
Сядьте на полу и вытяните правую ногу вперед.Согните левую ногу и прижмите к бедру правой ноги.
Шаг 2:
Постепенно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в правом бедре. Как бы это странно не было, но Держите эту позу на 30-60 секунд.
Шаг 3: Повторите упражнение на другой ноге.
Упражнение 2. Растяжка бедра и ягодиц
Шаг 1: Сядьте на полу с прямой спиной.Согните правую ногу в колене и поднимите eё вверх, перекрестив ногу на левой.
Шаг 2: Наклонитесь вперед, держа спину прямой .Можете себе это представить? Держите эту позу на 30-60 секунд.
Шаг 3: Повторите упражнение на другой ноге.
Упражнение 3. Растяжка тазобедренных суставов
Шаг 1: Сядьте на полу с прямой спиной. Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх,так чтобы стопа была на уровне левого колена.
Шаг 2: Поднимите правую ногу и положите стопу на левое колено.Только подумайте- Держите эту позу на 30-60 секунд.
Шаг 3: Повторите упражнение на другой ноге.
Упражнение 4. Скручивание таза
Шаг 1: Лягте на спину на полу. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
Шаг 2: Медленно и плавно поднимайте таз вверх, пока ноги, таз и спина не станут на одной прямой. Думаю, вы можете себе это представить .Держите эту позу на 2-3 секунды.
Шаг 3: Медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5. Растяжка тазобедренных суставов и пресса
Шаг 1: Лягте на спину на полу. Согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх. Левую ногу вытяните и поднимите на уровень правого колена.
Шаг 2: Поднимите голову и плечи с пола и попытайтесь дотянуться руками до правой стопы. Держите эту позу на 30-60 секунд.
Шаг 3: Повторите упражнение на другой ноге.
Заключение
Выполнение регулярных упражнений для тазобедренных суставов поможет сохранить и улучшить их функциональность и подвижность, а также предотвратить боли и травмы. Упражнения, описанные в этой статье, можно легко выполнять в домашних условиях, без необходимости похода в спортивный зал. Как бы это странно не было, но Будьте здоровы и активны!
Статьи по теме: