Дана Романова
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Анна и я уже давно не молода, но всё ещё активна и в поиске новых способов улучшения своего здоровья.
Недавно я столкнулась с проблемой боли в тазобедренном суставе и поняла, что это не шутки.
Но я не сдалась! Я начала искать упражнения и рекомендации, которые помогут мне справиться с этим недугом.
И вот сегодня я решила поделиться своими находками с вами! В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения помогают при боли в тазобедренном суставе и как я смогла вернуть себе жизнь и активность.
Вперёд, друзья, давайте вместе жить здорово!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛИ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ ЖИТЬ ЗДОРОВО. Смотри что делать
Упражнения при боли в тазобедренном суставе жить здорово
Боль в тазобедренном суставе - распространенное явление у людей в возрасте. Она может быть вызвана различными причинами, такими как травма, артрит, остеопороз или просто перегрузка мышц. Невозможность двигаться свободно мoжет привести к ухудшeнию качества жизни. В данной статье мы рассмотрим упражнения, которые (кто бы мог подумать!) помогут уменьшить бoль в тазобедренном суставе и улучшить подвижность.
1.Приседания с поддeржкой
Приседания - это прекрасное упражнение на развитие мышц ног, ягодиц и брюшных мышц. Как бы это странно не было, но Однако, если у вас болит тазобедренный сустав, то нужно делать приседания споддержкой. Для этого можно использовать стул или скамью.Возьмите на поддержку стул, стоя рядом с ним лицом к нему,затемсгибайте колени и опускайтесь на сиденье стула .Можете себе это представить? При подъеме выпрямляйте ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Вытягивание ног
Это упражнение направлено на растяжку бедренной мышцы, которая, без сомнения, часто становится причиной боли в тазобедренном суставе.Только подумайте- Лягте на пол на спину, согните одну ногу в колене и положите стопу на пол. Разгибайте вторую ногу, держа её на полу. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров и удерживайте ее в таком положении несколько секунд. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнeние 10-15 раз на каждую ногу.
3. Растяжка бедра
Это упражнение поможет растянуть бедренную мышцу и снизить боль в тазобедренном суставе. Сядьте на пол, вытяните прямую ногу вперед и согните другую ногу в колене,ставя ступню на пол. Протяните руки к вытянутой ноге и постарайтесь дотянуться до ноги. Удерживайте такое положение 30 секунд, затем повторите упражнение на другой ноге.
4. Ходьба на месте
Ходьба - прекрасное упражнение для укрепления мышц всего тела, включая мышцы ног. Однако, думаю, вам уже известно что если у вас болит тазобедренный сустав, то нужно делать ходьбу на месте. Как бы это странно не было, но Станьте прямо, вытяните руки вперед и начните медленно двигаться на месте, поднимая колени как можно выше. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
5 .Мостик
Мостик - это упражнение на развитие мышц ягодиц и брюшных мышц. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, расставьте их на ширине плеч. Поднимите бедра, сжимая ягодицы и держа спину прямой. Удерживайте такой мостик на несколько секунд, затем опустите бедра на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Хоть боли в тазобедренном суставе могут ограничивать движение и ухудшать качество жизни, регулярные упражнения и физическая активность могут помочь улучшить общее состояние и снизить болевые ощущения. Но прежде чем начать делать упражнения, следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие упражнения наиболее подходят для вашего случая.
Статьи по теме: