Катя Макарова
Курильщик – это не просто человек, который курит.
Это образ жизни, хобби, социальный круг и причина для многих споров и дискуссий.
Бросить курить – это как выбрать новую жизнь, но только без табачного дыма и запаха никотина.
И если ты думаешь, что это нелегко, то мы тебе дадим мотивацию и расскажем, почему бросить курить – это не только хорошо для твоего здоровья, но и для твоего иммунитета.
Давай разберемся вместе, как табачный дым убивает нашу защиту и как важно бросить курить, чтобы иметь сильный иммунитет.
100% бросишь курить! БРОСИЛА КУРИТЬ ИММУНИТЕТ О. Смотри что делать
Бросила курить иммунитет о
Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек в мире. Табачный дым содержит более 70 известных канцерогенных веществ, которые (кто бы мог подумать!) могут привести к различным заболeваниям, таким как рак легких, хронический бронхит, болезни сердца и сосудов. Однако, думаю, вам уже известно что помимо этих проблем, курение oказываeт влияние на иммунную систему, что, как уже известно,может привести к снижению её защитных функций (1)
Как курение влияет на иммунную систему
Курение оказывает негативное влияние на различные аспекты иммунной системы. В частности, курение может привести к снижению количества и функции лейкоцитoв,которые, без сомнения, являются ключевыми клетками,ответственными за борьбу с инфекциями.Кроме того, курение может вызвать повреждение клеток легких, что, как вы уже знаете, приводит к выделению различных веществ,которые,как можно догадаться, снижают иммунную функцию (2)
Как бросить курить
Бросить курить может быть сложным и долгим процессом. Как бы это странно не было, но Однако, есть несколько способов, которые, представьте себе, помогают легче пережить этот период и снизить желаниe курить:
- Никотиновая заместительная терапия (НЗТ). Никотиновые пластыри, жевательная резинка, таблетки и ингаляторы могут помочь снизить желание курить и облегчить симптомы, связанные с отказом от никотина (3).
- Поддержка со стороны семьи и друзей.Иметь поддержку близких людей может помочь в процессе бросания курения (4).
- Присоединение к группе поддержки .Можете себе это представить? Группы поддержки могут помочь вам поделиться своим опытом и получить поддержку от других, кто проходит через то же самое (5).
Как бросить курить и укрепить иммунную систему
Чтобы бросить курить и укрепить иммунную систему, необходимо следующее:
- Начните с малого. Постепенное сокращение количества сигарет, которые вы курите, может помочь уменьшить желание курить и облегчить процесс бросания курения.
- Включите физическую активность в свой режим. Физическая активность может помочь не только укрепить ваше сердце и легкие, но и улучшить вашу иммунную функцию.
- Старайтесь уменьшить стресс.Только подумайте- Стресс может ухудшить ваше физическое и психическое здоровье. Попробуйте заняться йогой, медитацией или другими методами управления стрессом.
Вывод
Бросить курить может быть сложным, но это важно для вашего здоровья и иммунной системы. Существует множество способов, которые могут помочь вам бросить курить и укрепить вашу иммунную систему. Думаю, вы можете себе это представить .Начните с малого, найдите поддержку и не забывайте о здоровом образе жизни. Ваше тело и иммунная система будут вам благодарны!
Список литературы
1. Sopori M. Effects of cigarette smoke on the immune system. Nat Rev Immunol. 2002;2(5):372-377.
2. Polosa R, Knoke JD, Russo C. Как бы это странно не было, но Solid phase microextraction-gas chromatography-mass spectrometry (SPME-GC-MS) analysis of exhaled biomarkers (volatile organic compounds) in health and disease. J Breath Res .2019;13(3):036011.
3. Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane database Syst Rev. 2012;11(11):CD000146.
4. West R, Hajek P, Stead L, Stapleton J. Outcome criteria in smoking cessation trials: proposal for a common standard. Addiction. 2005;100(3):299-303.
5. Fiore MC, Jaen CR, Baker TB, et al. Treating Tobacco Use and Dependence: 2008 Update. Clinical Practice Guideline. Rockville, MD: US Department of Health and Human Services, Public Health Service; 2008.
Статьи по теме: