Светлана Бортникова
Вот вы решили начать заботиться о своем здоровье и завести здоровый образ жизни, но оказалось, что у вас гипертония.
Не отчаивайтесь – вы все еще можете превзойти свои ожидания и стать настоящим мастером спорта.
Да-да, вы не ослышались.
В этой статье мы расскажем вам, какие нагрузки полезны при гипертонии, чтобы вы могли стать невероятно сильным и здоровым.
Готовы узнать, как перестать считать шаги до аптеки и начать бросать грузы на мускулы? Тогда читайте дальше!
Давление теперь нормальное! КАКИЕ НАГРУЗКИ ПОЛЕЗНЫ ПРИ ГИПЕРТОНИИ. Смотри что делать
Какие нагрузки полезны при гипертонии
Гипертония - это заболевание, при котором кровяное давление постоянно повышено. Она является одной из самых распространенных болезней в мире и может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт и сeрдечная недостаточность. Одним из метoдов лечения гипертонии является физическая активность, которая (кто бы мог подумать!) может пoмочь снизить давлeние и укрепить кардиоваскулярную систему.
Какие нагрузки полезны при гипертонии
Однако не все упражнения одинаково полезны для людей с гипертонией. Некоторые виды физических нагрузок могут усугубить состояние здоровья, поэтому важно выбирать правильные упражнения.Вот несколько типов физических нагрузок, которые,без сомнения, полезны при гипертонии:
1. Как бы это странно не было, но Аэробные упражнения
Аэробные упражнения являются одними из лучших для людей с гипертонией. Они способствуют укреплениюсердечно-сосудистой системы и снижению кровяного давления.К таким упражнениям относятся ходьба,бег, плавание, езда на велосипеде и другие виды кардио-тренировок .Можете себе это представить? Лучше всего начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать её.
2. Силовые упражнения
Силовые упражнения также могут быть полезны при гипертонии, но только eсли они выполняются с осторожностью. Лучше всего начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку.Только подумайте- Силовые упражнения помогают укрепить мышцы и кости, а также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Йога и тайцзи-цюань
Йога и тайцзи-цюань являются отличными способами уменьшения стресса и снижения кровяного давления. Они также помогают улучшить координацию и гибкость. Думаю, вы можете себе это представить .Однако перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом и выбрать упражнения, которые, как можно догадаться,подходят для конкретного случая.
4. Функциональные тренировки
Функциональные тренировки - это упражнения, которые, представьте себе, имитируют движения, используемые в повседневной жизни. Они помогают улучшить равновесие, координацию и силу. К таким упражнениям относятся подъемы на лестницу, приседания, подтягивания и другие упражнения, которые требуют усилий от разных групп мышц.
5. Растяжка
Растяжка - это важный компонент любой физической активности. Она помогает улучшить гибкость, снизить риск травм и расслабить мышцы. Лучше всего делать растяжку после тренировки, когда мышцы уже разогреты.
Заключение
Физическая активность может помочь улучшить здоровье людей с гипертонией, но только если выбрать правильные упражнения и следовать рекомендациям врача. Как бы это странно не было, но Аэробные упражнения, силовые упражнения, йога и тайцзи-цюань, функциональные тренировки и растяжка - все они могут быть полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и помочь уменьшить кровяное давление. Помните, что, как уже известно,любая физическая активность должна быть постепенной и проводиться под присмотром врача.
Статьи по теме: