Cristina Messina
Hai anche tu la pancia a palloncino? Non ti preoccupare, non sei solo! Ma è ora di fare qualcosa per quel grasso inferiore che fa capolino dalle tue mutande! E niente, non c'è scusa.
Non puoi incolpare la genetica o la tua vita sedentaria.
È tempo di mettere in moto i tuoi addominali e iniziare ad allenare quella zona critica.
Ma non preoccuparti, non ti chiederemo di fare ore di crunch.
Noi abbiamo scoperto gli allenamenti perfetti per te, e sono anche divertenti! Scopri come eliminare quella pancetta insidiosa e sentirti meglio che mai.
Leggi il nostro articolo completo sui migliori allenamenti per il grasso inferiore della pancia e diventa la versione migliore di te stesso!
ALLENAMENTI PER IL GRASSO INFERIORE DELLA PANCIA.
Allenamenti per il grasso inferiore della pancia
Il grasso nella zona inferiore della pancia è uno dei più difficili da eliminare. A volte può sembrare impossibile sbarazzarsene, ma con il giusto allenamento e la dieta corretta, è possibile ridurre il grasso in eccesso e tonificare la zona addominale.
Ecco alcuni degli allenamenti più efficaci per ridurre il grasso inferiore della pancia:
1. Crunch inverso
Il crunch inverso è un esercizio che coinvolge principalmente i muscoli dell'addome inferiore. Per eseguirlo, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.Solleva le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Poi solleva il bacino e le gambe verso il soffitto, portando le gambe in avanti. Ripeti per 15-20 ripetizioni.
2.Plank laterale
Il plank laterale è un esercizio che coinvolge i muscoli laterali dell'addome .Inizia assumendo la posizione del plank sulla mano destra, con il braccio teso e il corpo in linea retta. A questo punto, solleva il fianco sinistro verso il soffitto, mantenendo il corpo in linea retta. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con il lato opposto.Ripeti per 3-4 serie.
3. Russian twist
Il Russian twist è un esercizio che coinvolge i muscoli obliqui dell'addome. Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i piedi da terra e inclina il busto all'indietro leggermente .Con le mani unite, ruota il busto da un lato all'altro. Ripeti per 15-20 ripetizioni.
4. Mountain climber
Il mountain climber è un esercizio cardio che coinvolge i muscoli dell'addome inferiore. Inizia in posizione di plank, con le braccia tese e il corpo in linea retta. Porta il ginocchio destro verso il petto, poi torna alla posizione di plank e ripeti con il ginocchio sinistro. Ripeti per 30-60 secondi.
5. Jumping jack plank
Il jumping jack plank è un esercizio che coinvolge i muscoli dell'addome inferiore e quelli delle gambe. Inizia in posizione di plank, con le braccia tese e il corpo in linea retta. Salta con i piedi verso l'esterno e poi indietro, come se stessi eseguendo un jumping jack .Ripeti per 30-60 secondi.
È importante ricordare che l'allenamento da solo non è sufficiente per eliminare il grasso inferiore della pancia. Una dieta equilibrata e una riduzione del consumo di calorie sono fondamentali per ottenere risultati visibili. Inoltre, non dimenticare di includere anche esercizi cardio nella tua routine di allenamento per bruciare più calorie e ridurre il grasso corporeo.
In conclusione, gli allenamenti per il grasso inferiore della pancia possono essere molto efficaci se eseguiti correttamente e con costanza, ma ricorda che la dieta corretta e l'esercizio cardio sono altrettanto importanti. Speriamo che queste tecniche ti aiutino a eliminare il grasso in eccesso e ad avere un addome più tonico e definito.