Cristina Messina
Ciao amici! Siete pronti a scoprire quanti abominevoli nemici dovrete sconfiggere per raggiungere la vostra forma fisica ideale? Non preoccupatevi, non vi chiederò di indossare la tuta da supereroe o di combattere contro mostri giganti.
Semplicemente, vi spiegherò quanto bisogna impegnarsi per liberarsi dei chili di troppo e quanto cibo dovrete dire addio per raggiungere il vostro obiettivo.
Quindi, mettetevi comodi e preparatevi ad essere motivati a perdere peso, perché il nostro viaggio inizia qui!
QUANTE CALORIE HAI BISOGNO PER PERDERE PESO.
Quante calorie hai bisogno per perdere peso
La perdita di peso rappresenta una delle principali preoccupazioni per molte persone. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario avere una dieta equilibrata e una corretta attività fisica. Ma quante calorie hai bisogno per perdere peso? Ecco tutto quello che devi sapere.
Calorie: cosa sono
Le calorie sono l'unità di misura dell'energia. Esse rappresentano la quantità di energia necessaria per portare una mole di acqua di un grado Celsius.Nel nostro corpo, le calorie sono la fonte di energia che ci permette di svolgere le attività quotidiane.
Calorie e perdita di peso
Per perdere peso, bisogna creare un deficit calorico. Ciò significa che il corpo deve bruciare più calorie di quelle che assumiamo con il cibo. Per esempio, se assumiamo 2000 calorie al giorno ma bruciamo solo 1800, il corpo accumulerà le restanti 200 calorie sotto forma di grasso.Invece, se riusciamo a bruciare 2200 calorie al giorno, il corpo dovrà utilizzare le riserve di grasso per riuscire a coprire il fabbisogno energetico, e quindi perderemo peso.
Calcolo del fabbisogno calorico
Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da vari fattori, tra cui il peso, l'altezza, l'età, il sesso e il livello di attività fisica .Per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero, è possibile utilizzare una formula matematica. La formula più comune è quella di Harris-Benedict, che tiene conto di tutti i fattori sopra citati:
- Per le donne: BMR = 655 + (9.6 x peso in kg) + (1.8 x altezza in cm) - (4.7 x età in anni)
- Per gli uomini: BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età in anni)
Dopo aver calcolato il BMR (tasso metabolico basale), è necessario moltiplicarlo per un fattore di attività fisica. Ad esempio, se sei sedentario, moltiplica il BMR per 1.2; se fai attività fisica moderata, moltiplica per 1.55; se fai attività fisica intensa, moltiplica per 1.9.
Quante calorie hai bisogno per perdere peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico.Il deficit calorico ideale per perdere peso in modo sano è di circa 500 calorie al giorno. Ciò significa che se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2000 calorie, dovresti assumere solo 1500 calorie al giorno per perdere circa mezzo chilo alla settimana.
Tuttavia, è importante considerare che questo è solo un valore indicativo. Il deficit calorico ideale dipende dalle esigenze individuali di ciascuno. Inoltre, è importante non creare un deficit calorico troppo elevato, altrimenti si rischia di rallentare il metabolismo e di compromettere la salute.
Conclusioni
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico .Il deficit calorico ideale per perdere peso in modo sano è di circa 500 calorie al giorno. Tuttavia, è importante considerare che questo è solo un valore indicativo e che il deficit calorico ideale dipende dalle esigenze individuali di ciascuno. Per questo motivo, è sempre consigliabile rivolgersi a un professionista per avere un piano alimentare personalizzato e una corretta attività fisica.