Cristina Messina
Ciao a tutti, amanti dello stretching e aspiranti allievi dei maestri di Yoga! Oggi parliamo di un argomento che conosce bene chiunque abbia mai provato a sollevare una scatola troppo pesante o abbia passato troppo tempo seduto davanti al computer: i dolori lombari.
Sì, quei fastidiosi dolori che ci impediscono di camminare in modo elegante e ci costringono a fare le facce strane ogni volta che ci pieghiamo.
Ma non temete, cari lettori, perché oggi il nostro medico esperto vi svelerà gli esercizi di stretching più efficaci per alleviare questi fastidiosi dolori.
E non preoccupatevi, non vi chiederemo di fare la posizione del loto sulla testa o di piegarvi come un pretzel.
Siamo qui per aiutarvi e motivarvi a prendervi cura del vostro corpo, in modo divertente e senza troppe complicazioni.
Quindi, pronti a liberarvi dei dolori lombari e tornare ad avere un'andatura da pantera? Leggete il nostro articolo completo e scoprirete tutti i segreti!
ESERCIZI DI STRETCHING PER DOLORI LOMBARI.
Esercizi di stretching per dolori lombari: come prevenirli ed alleviarli
I dolori lombari rappresentano una delle principali cause di disabilità e assenza dal lavoro in tutto il mondo. Spesso sono il risultato di una vita sedentaria, di posture scorrette o di un sovraccarico muscolare dovuto ad attività fisica intensa.
Uno dei modi più efficaci per prevenire e alleviare i dolori lombari è praticare regolarmente degli esercizi di stretching specifici. Vediamo quali sono i più indicati.
1. Stretching del muscolo piriforme
Il muscolo piriforme si trova nella zona dei glutei ed è spesso coinvolto nei dolori lombari.Per allungarlo, sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta la gamba destra sul ginocchio sinistro e afferra la parte posteriore della coscia sinistra. Tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto finché non senti una leggera tensione.Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l'altra gamba.
2 .Stretching del muscolo erettore della spina
Il muscolo erettore della spina è uno dei principali responsabili dei dolori lombari. Per allungarlo, mettiti in piedi con le gambe divaricate e le mani appoggiate sui fianchi. Inclina il busto in avanti fino a sentire una leggera tensione nella zona lombare.Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 3-4 volte.
3. Stretching del muscolo psoas
Il muscolo psoas si trova nella zona dell'addome e può essere allungato sdraiandosi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta la gamba destra sulla coscia sinistra e afferra la parte posteriore della coscia sinistra. Tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto finché non senti una leggera tensione .Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l'altra gamba.
4. Stretching del muscolo quadrato dei lombi
Il muscolo quadrato dei lombi si trova nella zona laterale della schiena ed è spesso coinvolto nei dolori lombari. Per allungarlo, mettiti in piedi con le gambe divaricate e le mani appoggiate sui fianchi. Inclina il busto verso destra fino a sentire una leggera tensione nella zona laterale sinistra della schiena. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l'altra parte.
5. Stretching del muscolo gluteo medio
Il muscolo gluteo medio si trova nella zona dei glutei ed è spesso coinvolto nei dolori lombari. Per allungarlo, sdraiati sul tappetino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta la gamba destra sul ginocchio sinistro e sposta delicatamente il ginocchio sinistro verso sinistra finché non senti una leggera tensione nella zona dei glutei. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l'altra gamba.
Conclusioni
Gli esercizi di stretching sono un modo efficace per prevenire e alleviare i dolori lombari .È importante praticarli regolarmente e con costanza, anche quando non si avvertono dolori, per mantenere la flessibilità muscolare e migliorare la postura. Inoltre, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se si soffre di dolori lombari cronici o di altre patologie muscolari.