BONIN ÜBUNGEN FÜR ZERVIKALE DEGENERATIVE BANDSCHEIBENERKRANKUNGEN.
Bonin Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen
Was sind zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen?
Zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen sind eine häufige Erkrankung der Halswirbelsäule, bei der sich die Bandscheiben im Nackenbereich verschleißen und degenerieren. Dies kann zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen.
Was sind Bonin Übungen?
Bonin Übungen sind eine spezifische Art von Übungen, die entwickelt wurden, um die Stabilität und Flexibilität der Nackenmuskulatur zu verbessern. Sie wurden von dem deutschen Physiotherapeuten Dr. Helmut Bonin entwickelt und sind insbesondere bei zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen wirksam.
Warum sind Bonin Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen wichtig?
Bei zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen ist es wichtig, die Nackenmuskulatur zu stärken, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Belastung der Bandscheiben zu reduzieren.Bonin Übungen zielen genau darauf ab, die Muskeln im Nackenbereich zu kräftigen und zu dehnen, um die Symptome zu lindern und die Mobilität zu verbessern.
Welche Bonin Übungen sind für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen geeignet?
1. Nackenrotation: Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie den Kopf langsam nach links und rechts. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal auf jeder Seite.
2.Seitliche Nackenbeugung: Beugen Sie den Kopf zur Seite, indem Sie das rechte Ohr zur rechten Schulter senken .Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
3. Nackenstreckung: Lehnen Sie den Kopf langsam nach hinten und schauen Sie zur Decke.Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
4. Nackenflexion: Beugen Sie den Kopf nach vorne, indem Sie das Kinn zur Brust senken. Halten Sie die Position für 15-20 Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
5. Schulterblattübungen: Ziehen Sie die Schultern nach hinten und unten, um die Schulterblätter zusammenzuführen .Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und wiederholen Sie dies 10-15 Mal.
Wie oft sollten Sie Bonin Übungen durchführen?
Es wird empfohlen, Bonin Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen täglich durchzuführen. Beginnen Sie mit einem leichten Intensitätslevel und erhöhen Sie allmählich die Intensität, wenn Sie sich wohler fühlen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Schmerzen im Nacken oder die Symptome der degenerativen Bandscheibenerkrankung trotz regelmäßiger Bonin Übungen nicht abklingen oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann weitere diagnostische Tests durchführen und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung empfehlen.
Fazit
Bonin Übungen sind eine effektive Methode zur Linderung von Schmerzen und Steifheit bei zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen. Durch regelmäßiges Training der Nackenmuskulatur können Sie die Stabilität der Wirbelsäule verbessern und die Symptome der Erkrankung reduzieren. Denken Sie daran, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei anhaltenden oder sich verschlimmernden Symptomen einen Arzt aufzusuchen.
