Marie Fischer
Der Nackenbereich ist eine der anfälligsten Stellen des Körpers für Schmerzen und Verspannungen.
Ob durch langes Sitzen am Schreibtisch, Stress oder eine schlechte Haltung – die Halswirbelsäule ist oft stark belastet.
Doch zum Glück gibt es eine effektive Methode, um die Beschwerden zu lindern und die Nackenmuskulatur zu stärken: die Übungen für die Halswirbelsäule nach der Methode von Dikulja.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige dieser Übungen vorstellen und Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Nackenbereich in nur wenigen Minuten am Tag wieder fit machen können.
Also bleiben Sie dran und entdecken Sie die wohltuende Wirkung dieser gezielten Übungen für Ihre Halswirbelsäule.
ÜBUNGEN FÜR DIE HALSWIRBELSÄULE REIN DIKULJA.
Übungen für die Halswirbelsäule nach Dikulja
Einleitung
Die Halswirbelsäule ist eine der empfindlichsten Bereiche des menschlichen Körpers. Eine schlechte Haltung, Bewegungsmangel und Stress können zu Verspannungen, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen. Um diese Probleme zu lindern und die Gesundheit der Halswirbelsäule zu verbessern, bietet der russische Chirurg und Heiler Dr. Sergei Bubnovsky Dikulja spezielle Übungen an.In diesem Artikel stellen wir einige dieser Übungen vor.
1. Nackenrollen
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel.
- Senken Sie den Kopf nach vorne und rollen Sie ihn langsam zur rechten Schulter.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und rollen Sie dann Ihren Kopf zur linken Schulter.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bevor Sie Ihren Kopf zurück in die Ausgangsposition bringen.
2. Seitliche Nackendehnung
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Legen Sie die rechte Hand auf den Kopf und ziehen Sie ihn vorsichtig zur rechten Schulter.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
3.Schulterkreisen
- Stehen oder sitzen Sie gerade und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben, führen Sie sie nach hinten und senken Sie sie dann nach unten.
- Führen Sie diese kreisende Bewegung 10-15 Mal durch und ändern Sie dann die Richtung.
4 .Kopf- und Schulterheben
- Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben den Schultern.
- Heben Sie langsam den Oberkörper an, so dass Ihr Kopf und Ihre Schultern vom Boden abheben.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
5. Nackenstreckung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf.
- Drücken Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne, während Sie Ihren Nacken strecken.
- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit
Es ist wichtig, regelmäßig Übungen zur Stärkung und Flexibilität der Halswirbelsäule durchzuführen, um Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu vermeiden. Die oben genannten Übungen nach Dikulja können dabei helfen, die Gesundheit der Halswirbelsäule zu verbessern.Es ist jedoch ratsam, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind.
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