Marie Fischer
Willkommen zu unserem neuesten Blogartikel! In diesem Beitrag werden wir uns mit einem äußerst interessanten Thema beschäftigen: „Hoe tdee te berekenen“.
Wenn du dich schon immer gefragt hast, wie du deinen täglichen Energiebedarf berechnen kannst, bist du hier genau richtig! Der Begriff TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure, zu Deutsch: Gesamter täglicher Energieverbrauch.
Es handelt sich um eine wichtige Kennzahl, die Informationen darüber liefert, wie viele Kalorien dein Körper pro Tag benötigt, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wenn du wissen möchtest, wie du deine TDEE berechnen kannst und warum es so wichtig ist, dann lies unbedingt weiter!
HOE TDEE TE BEREKENEN.
Hoe tdee te berekenen: Een eenvoudige gids om je dagelijkse energieverbruik te bepalen
Wat is TDEE?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, oftewel het totale dagelijkse energieverbruik van je lichaam. Dit is de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt om je huidige gewicht te behouden, rekening houdend met je activiteitenniveau.
Waarom is het belangrijk om je TDEE te kennen?
Het kennen van je TDEE is essentieel als je je calorie-inname wilt beheren voor gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud. Door te weten hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, kun je een dieet opstellen dat aansluit bij je doelen en behoeften.
Hoe bereken je je TDEE?
Er zijn verschillende methoden om je TDEE te berekenen, maar een van de meest gebruikte is de Harris-Benedict-formule. Deze formule houdt rekening met je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau.
De Harris-Benedict-formule
Voor mannen: TDEE = 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) - (5,677 x leeftijd in jaren)
Voor vrouwen: TDEE = 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) - (4,330 x leeftijd in jaren)
Het bepalen van je activiteitenniveau
Om je TDEE nauwkeuriger te berekenen, moet je je activiteitenniveau bepalen.Dit kan variëren van sedentair (weinig tot geen lichaamsbeweging) tot zeer actief (intensieve training of fysieke arbeid).
De activiteitenniveaus zijn als volgt:
- Sedentair: weinig tot geen lichaamsbeweging
- Licht actief: lichte lichaamsbeweging of sport 1-3 keer per week
- Gemiddeld actief: matige lichaamsbeweging of sport 3-5 keer per week
- Zeer actief: intense lichaamsbeweging of sport 6-7 keer per week
- Extreem actief: zeer zware lichaamsbeweging of fysiek zwaar werk
Voorbeeld
Laten we als voorbeeld een vrouw nemen van 30 jaar oud, 65 kg zwaar, 165 cm lang en matig actief. Volgens de Harris-Benedict-formule zou haar TDEE als volgt worden berekend:
TDEE = 447,593 + (9,247 x 65) + (3,098 x 165) - (4,330 x 30) = 1422,465 calorieën
Conclusie
Het berekenen van je TDEE is een belangrijk onderdeel van het managen van je calorie-inname. Door je TDEE te kennen, kun je beter begrijpen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en je dieet dienovereenkomstig aanpassen.Vergeet niet dat dit slechts een schatting is en individuele verschillen van persoon tot persoon kunnen variëren .Het is altijd een goed idee om advies in te winnen van een diëtist of voedingsdeskundige voor een persoonlijkere benadering.
In Verbindung stehende Artikel: