Лера Маркина
Давайте честно признаемся, мы все любим удобные штаны и платья, которые не сковывают движения.
Но иногда наша любовь к еде перевешивает нашу любовь к свободе.
И вот мы оказываемся перед зеркалом, обнаженные и несчастные, готовые на все, чтобы привести нашу фигуру в порядок.
Если вы такой же, как мы, то эта статья - идеальный выбор для вас! Давайте узнаем, как похудеть за месяц, используя только приседания.
Я похудела! ПОХУДЕНИЕ ЗА МЕСЯЦ ОТ ПРИСЕДАНИЙ. Я знаю! Смотри что делать
Похудение за месяц от приседаний
Хотите похудеть за месяц, но не знаете, какой спорт выбрать? Если вы не хотите платить за фитнес-клуб или не хотите тратить время на фитнес-сессии, то наше решение для вас – приседания. Они являются отличным упражнением для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы ног.
Что такое приседания?
Приседания – это упражнение, в котором вы сидите, как будто собираетесь на стул, затем поднимаетесь и возвращаетесь в исходное положение. Однако, не обязательно использовать стул или какую-то другую опору, вы можете выполнять приседания и без них.
Какие мышцы работают при выполнении приседаний?
Приседания – это полезное упражнение, которое работает не только с мышцами ног, но также с мышцами ягодиц, бедер и брюшного пресса. При выполнении приседаний активно задействуются следующие мышцы:
- Квадрицепсы (мышцы бедра);
- Большая ягодичная мышца;
- Мышцы икры;
- Прямая мышца брюшного пресса.
Как выполнить приседания?
Существует несколько способов выполнения приседаний:
1. Стандартные приседания:
- Стоя на ширине плеч, ноги должны быть прямыми, руки на поясе или вытянутые вперед;
- Сгибайте колени и опускайте таз;
- Остановитесь, когда бедра будут параллельны полу;
- Поднимайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги.
2. Прыжковые приседания:
- Станьте на ширине плеч, руки на поясе;
- Сгибайте ноги в присед и сразу же выпрыгивайте вверх;
- Затем, снова опускайтесь в присед и повторяйте.
Сколько приседаний нужно делать для похудения?
Если вы хотите похудеть и укрепить ноги, то рекомендуется выполнять приседания каждый день. Начните с 3-4 подходов по 10-15 раз в каждом, затем постепенно увеличивайте количество приседаний до 50-100 раз в день. Однако, если у вас есть проблемы с коленными суставами, лучше начать с меньшего количества и постепенно увеличивать нагрузку.
Какие преимущества имеют приседания для похудения?
Приседания являются отличным упражнением для похудения и укрепления мышц ног. Они помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Кроме того, приседания улучшают физическую форму, повышают выносливость и укрепляют мышцы ягодиц и брюшного пресса.
Вывод
Приседания – это простое и эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц ног. Они работают не только с мышцами бедер и ягодиц, но также с мышцами икры и прямой мышцей брюшного пресса. Начинайте с малого количества приседаний и постепенно увеличивайте их количество. Вы увидите результат уже через несколько недель – ваши ноги станут крепче и стройнее.
Статьи по теме: