Аида Павлова
Никогда не задумывались о том, что было бы, если бы наш организм был таким же хитрым и вычислял калории так же точно, как наша мама? Ведь тогда мы бы точно знали, сколько из них нужно съесть, чтобы похудеть.
Но, как говорится, "жизнь - не конфетка", а если хотите стройную фигуру, то придется подсчитывать калории самостоятельно.
В этой статье мы расскажем, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть, и что делать, если не хотите отказываться от своих любимых блюд.
Готовы? Тогда читайте дальше!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО СЪЕСТЬ ЧТОБ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Одно из главных заблуждений при похудении - это то, что нужно сильно ограничивать калорийность пищи. Однако, это может привести к обратному результату: организм начнет сохранять жировые запасы и снизит метаболизм, чтобы сохранить энергию для жизненно важных функций организма. Таким образом, вместо того, чтобы терять вес, вы можете зарабатывать лишние килограммы.
Какой должен быть дефицит калорий?
Оптимальный дефицит калорий составляет 500-1000 ккал в день. То есть, если ваша норма калорий составляет 2000 ккал, для похудения нужно потреблять от 1500 до 1000 ккал в день. Это позволит вам потерять от 0,5 до 1 кг в неделю, что является безопасным для организма и не приводит к дефициту питательных веществ.
Как рассчитать свою норму калорий?
Норма калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, физическая активность и т.д. Чтобы рассчитать свою норму калорий, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы. Также можно обратиться к диетологу, который поможет рассчитать индивидуальную норму калорий.
Как распределить калории на приемы пищи?
Для эффективного похудения нужно правильно распределять калории на приемы пищи. На завтрак нужно употреблять небольшое количество калорий (около 300-400 ккал), на обед - среднее количество калорий (около 500-600 ккал), а на ужин - минимальное количество калорий (около 300-400 ккал). В течение дня можно употреблять 1-2 перекуса (фрукты, орехи, йогурт и т.д.) для поддержания метаболизма.
Какие продукты стоит исключить из рациона?
Для похудения нужно исключить из рациона продукты, которые богаты живыми жирами, сахаром и быстрыми углеводами. К таким продуктам относятся:
- сладости (конфеты, шоколад, печенье и т.д.);
- газированные напитки;
- фаст-фуд и жирные блюда;
- мучные изделия из белой муки (белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.);
- алкогольные напитки.
Какие продукты стоит включить в рацион?
Для похудения нужно употреблять продукты, которые богаты белками, клетчаткой и микроэлементами. К таким продуктам относятся:
- овощи и фрукты (особенно богатые клетчаткой: яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты, морковь, брокколи, цветная капуста и т.д.);
- белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог, йогурт и т.д.);
- орехи и семечки.
Выводы
Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть? Нужно потреблять на 500-1000 ккал меньше, чем ваша норма калорий. Не стоит сильно ограничивать калорийность пищи, это может привести к обратному результату. Рацион должен быть богат белками, клетчаткой и микроэлементами, а избегать нужно продуктов, богатых живыми жирами, сахаром и быстрыми углеводами. Важно правильно распределять калории на приемы пищи и употреблять достаточно жидкости. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.
Статьи по теме: