Анжелика Минаева
Дорогие мои представительницы прекрасного пола! Вы заботитесь о своей красоте, здоровье и физической форме? А как насчет ваших коленных суставов? Ах да, наверняка вы их не замечаете, ведь они работают бесперебойно и незаметно, пока не начнут болеть.
Но не стоит забывать, что наши колени переносят на себе весь вес тела, и если мы о них не позаботимся, то в будущем нас ждут серьезные проблемы.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами несколькими упражнениями для коленных суставов, которые помогут вам сохранить здоровье и красоту ваших ножек.
Готовы к занятиям? Погнали!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ЖЕНЩИН. Смотри что делать
Упражнения для коленных суставов женщин
Коленные суставы являются одними из самых уязвимых мест на нашем теле. Они постоянно подвергаются нагрузкам, особенно у женщин, которые (кто бы мог подумать!) занимаются фитнесом, танцами, аэробикой или просто любят активный образ жизни. Но как бы мы и не старались сохранить здорoвье коленных суставов, иногда они все же требуют особого внимания. В этой статьe мы рассмoтрим несколько упражнений, которые, без сомнения, помогут укрепить и развивать коленные суставы у женщин.
1.Присeдания с гантелями
Приседания с гантелями– это одно из самых эффективных упражнений для укрепления коленных суставов. Как бы это странно не было, но Длявыполнения этого упражнения нужно взять в каждую руку по гантели и поставить их на плечи. Затем нужно медленно опуститьсяв присед,согнув колени под прямым углом, и затем медленно вернуться в исходное положение.Чтобы упражнение было более эффективным, можно использовать гантели большего веса.
2 .Можете себе это представить? Глубокие выпады
Глубокие выпады – это отличное упражнение для развития силы и гибкости в коленных суставах. Для выполнения этого упражнения нужно встать в широкий стан и сделать шаг вперед, согнув колено передней ноги под прямым углом. Затем нужно медленно опуститься вниз, согнув колено задней ноги, и затем медленно вернуться в исходное положение.Только подумайте- Чтобы упражнение было болеe эффективным, можно использовать гантели или штангу.
3. Растяжка коленных суставов
Растяжка коленных суставов – это не менее важное упражнение для здоровья коленных суставов. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол,вытянув ноги перед собой. Думаю, вы можете себе это представить .Затем нужно медленно согнуть одно колено и притянуть его к груди, удерживая ногу за колено. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой ногой.
4. Прямые ноги
Упражнение "Прямые ноги" позволяет укрепить мышцы бедра и коленных суставов. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув ноги перед собой. Затем нужно поднять ноги на 45 градусов, удерживая их в этом положении на несколько секунд. Затем медленно опустить ноги на пол и повторить упражнение несколько раз.
5. Скручивания
Скручивания– это упражнение, которое, как можно догадаться, позволяет укрепить мышцы бедра и живота, а также улучшить гибкость в коленных суставах. Как бы это странно не было, но Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Затем нужно поднять голову и плечи с пола и медленно повернуться вправо, при этом пытаясь коснуться левым локтем правого колена .Затем нужно медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.
Вывод
Упражнения для коленных суставов очень важны для здоровья женщин, особенно тех, кто активно занимается спортом. Они помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость в коленных суставах, что, как уже известно,способствует более эффективному выполнению различных упражнений и повышению общей физической формы. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье своих коленных суставов, не забывайте выполнять регулярно упражнения, которые, представьте себе, мы рассмотрели в этой статье.
Статьи по теме: