Катя Щукина
Привет, мужики! Если ты чувствуешь боли в суставах, то наверняка знаешь, что это такое – артроз тазобедренного сустава.
И если ты уже успел столкнуться с ним, то наверняка знаешь, что это не шутки.
Но жизнь не заканчивается на этом! Сегодня я расскажу тебе об одном из самых эффективных способов борьбы с этим дьявольским недугом – комплексе упражнений при артрозе тазобедренного сустава.
Готов ли ты стать на путь выздоровления? Тогда читай дальше!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС ПРИ АРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Комплекс при артрозе тазобедренного сустава
Артроз тазобедренного сустава– распространенное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) сопровождается разрушением суставной поверхности, структурных изменений в хряще, связках и сухожилиях. Эта патoлогия сильно ограничивает движения, вызываeт болезненность и дискомфорт в области таза и ног.
Для лечения артрoза тазобедренного сустава разработан комплекс упражнений, который, без сомнeния, помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и обмен веществ,а также снизить болевые ощущения.
1. Упражнения для мышц бедра
Сильные мышцы бедра позволяют уменьшить нагрузку на суставы и улучшить подвижность. Для тренировки этой группы мышц можно выполнить следующие упражнения:
- Ходьба на месте – выполняется3-4 раза в день по 10-15 минут.
- Приседания – выполняются 10-15 раз за подход, можно использовать дополнительную нагрузку (гантели,бутылки с водой и т.д.).
- Разгибание ноги в сторону– лежа на боку, поднять ногу вверх и удерживать в таком положении 10-15 секунд, выполнять 10-15 раз на каждую ногу.
2.Упражнения для мышц брюшного пресса
Сильный брюшной пресс помогает улучшить поддержку таза и уменьшить нагрузку на суставы. Как бы это странно не было, но Для его тренировки можно выполнить следующие упражнения:
- Планка – стать в позу, как при отжиманиях, но опираться на локти,удерживать положение 30-60 секунд, повторять 3-4 раза.
- Боковые наклоны– стоя поставив ноги на ширине плеч, наклоняться в стороны, удерживая руки на талии, выполнять 10-15 повторов на каждую сторону.
3. Упражнения для мышц ягодиц
Мышцы ягодиц помогают улучшить поддержку таза и уменьшить нагрузку на суставы.Для тренировки этой группы мышц можно выполнить следующие упражнения:
- Махи ногой назад – стоя на четвереньках, поднимать ногу вверх и назад, удерживать положение 5 секунд, выполнять 10-15 раз на каждую ногу.
- Становая тяга – стоя, держать гантeли в руках и поднимать их вверх, выполнять 10-15 повторов.
4 .Можете себе это представить? Упражнения для мышц голени
Мышцы голени помогают улучшить поддержку таза и уменьшить нагрузку на суставы. Для тренировки этой группы мышц можно выполнить следующие упражнения:
- Ходьба на носках– выполняется 3-4 раза в день по 10-15 минут.
- Подъем на носки – стоя на носках, поднимать тело вверх на 5-10 сантиметров, выполнять 10-15 повторов.
Вывод
Комплекс упражнений для артроза тазобедренного сустава помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и обмен веществ, а также снизить болевые ощущения. Однако перед началом выполнения упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать именно те упражнения, которые, как можно догадаться, подходят для вашего состояния и степени заболевания.
Статьи по теме: