Света Карева
О, возраст.
.
.
Тот момент, когда на работу уже никак не попасть, а вес скачет, как на батуте.
Ну что ж, пора забыть про молодость и начать заботиться о своем здоровье и внешности! Итак, если ты уже давно не видел свои ноги, читай дальше - мы расскажем, как вернуть свой метаболизм на тропу здоровья и стройности после 40.
Если ты готов потерять не только свой вес, но и свой страх перед зеркалом, этот пост для тебя.
Я похудела! КАК ЗАПУСТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ 40. Я знаю! Смотри что делать
Как запустить метаболизм для похудения после 40
Метаболизм - это процесс, в котором наш организм превращает пищу в энергию. После 40 лет метаболизм начинает замедляться, что может приводить к набору веса. Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Существует несколько способов, которые помогут запустить метаболизм и снизить вес после 40 лет.
Контролируйте калории
Первым шагом к похудению после 40-летнего возраста является контроль калорий. Чем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы можете потреблять. Однако, после 40 лет, когда метаболизм замедляется, следует уменьшить количество потребляемых калорий. Но не стоит сильно ограничивать свой рацион – это может привести к еще большему замедлению метаболизма. Рекомендуется уменьшить потребление на 200-300 калорий в день.
Увеличьте физическую активность
Физическая активность - это один из лучших способов ускорить метаболизм. Но не стоит сразу же начинать интенсивные тренировки, особенно если вы не занимались спортом некоторое время. Начинайте с легких упражнений, таких как ходьба или плавание, и постепенно повышайте интенсивность тренировок. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю.
Употребляйте больше белков
Белки – это один из ключевых элементов питания, который помогает ускорить метаболизм. Белки увеличивают количество калорий, которые вы тратите на переваривание пищи. Рекомендуется употреблять в рационе белки в количестве 1-1,5 грамма на каждый килограмм вашего веса.
Уменьшите количество углеводов
Углеводы - это главный источник энергии для организма, но их избыток может привести к набору веса. После 40 лет следует уменьшить количество потребляемых углеводов, особенно быстрых углеводов, таких как сахар и белый хлеб. Рекомендуется употреблять не менее 100-150 грамм углеводов в день и отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи и фрукты.
Увеличьте количество воды
Вода – это необходимый элемент жизни, который также помогает ускорить метаболизм. После 40 лет следует увеличить количество потребляемой воды, так как организм начинает терять способность сохранять воду. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день.
Вывод
Запустить метаболизм и снизить вес после 40 лет можно, если контролировать калории, увеличить физическую активность, употреблять больше белков, уменьшить количество углеводов и увеличить количество воды в рационе. Рекомендуется также обращаться к специалистам, которые помогут разработать индивидуальную программу похудения и здорового питания.
Статьи по теме: